وبلاگ do it بروز ترین مقالات ، دورکاری ، فریلنسری ، آزادکاری و برون سپاری

جدیدترین اخبار و مقالات فریلنسینگ و دورکاری

فریلنسینک را با ما بیاموزید

فریلنسینک را در دووایت بشناسید

حس عالی دورکاری و فریلنسری با نگهداری گل و گیاه خانگی
حس عالی دورکاری و فریلنسری با نگهداری گل و گیاه خانگی
  انسان برای بر آورده کردن بسیاری از نیاز های خود به گیاهان و درختان نیازمند است و از زمان انسان های نخستین تا کنون بیشتر نیازهای انسان ازجمله نیاز به خوراک ، پوشاک ، نیازهای دارویی و انرژی،  از گیاهان و میوه ها تامین میشود.  علاوه بر انسان جانوران نیز زندگیشان به میوه ها و بوته ها وابسته است.   فضای سبز و عطر گلُِ گیاهان ، آرامش ،لذت و شادی را برای انسان به ارمغان می آورد. محل های پوشیده شده از درختان و گیاهان بهترین مکان برای تفریح و گذران وقت برای انسان است وجود فضای سبز و درختان میتواند چشم انداز هارا زیبا و فرحناک نشان دهد و موجب افزایش عمر انسان شود.     تاریخچه پیدایش گیاهان آپارتمانی:   در سال ۱۷۹۳ میلادی یک کاپیتان انگلیسی در جزیره ی آنتیل گیاهان زیبای... (ادامه مطلب)

ی را مشاهده نمود که در زیر سایه درختان انبوه جنگل های گرم و مرطوب رشد کرده اند تعدادی از آنها را جمع آوری نمود و در بازگشت به کشورش به باغ گیاه شناسی هدیه داد. بعد از مدتی به سرعت رشد کرد در نتیجه اقدام به تکثیر آن نمودند. این گیاه فیلوندرون نام گرفت. در سال ۱۹۳۶ میلادی در آمریکا یک باغبان به گیاهی برخورد و آن را در گلدان پرورش داد به قلمه زنی و تکثیر آن پرداخت و با توزیع وفروش آن در آمد چشمگیری نصیبش شد. بعد ها این گیاه وارد مکانهای مسقف گردید. این گیاه همان پتوس قلبی از انواع فیلوندرون می باشد. بعد از آن محققان از مناطق آفریقا و آمریکای جنوبی و استرالیا گیاهانی را جمع آوری و تکثیر نمودند.       فضای سبز خانگی و نگه داری گل و گیاه آپارتمانی    این روزها گیاهان آپارتمانی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و در هر خانه ای میتوانید حداقل یکی دو گلدان زیبای طبیعی ببینید که جذابیت خاصی به فضای خانه داد ه اند. نگهداری از گیاهان آپارتمانی یک سرگرمی لذتبخش است و فواید زیادی برای آرامش روان دارد.   گیاهان آپارتمانی گیاهانی هستند که علاوه بر زیبایی ، مقاومت بالا فواید زیادی نیز برای انسان دارد.  گیاهان خانگی مواد آلاینده کیفیت هوای داخل ساختمان از جمله ترکیبات آلی فرار مانند : بنزن، تولوئن ،زایلن، که خانواد های از هیدروکربنهای سمی و قابل اشتعال و معطر هستند را کاهش میدهند. این ترکیبات در مرحله اول توسط میکرو اورگانیسمهای موجود در خاک برطرف میشوند. این گیاهان میتوانند CO2 کربن دی اکسید موجود در خاک را هم که ... (ادامه مطلب)

اه آپارتمانی    این روزها گیاهان آپارتمانی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و در هر خانه ای میتوانید حداقل یکی دو گلدان زیبای طبیعی ببینید که جذابیت خاصی به فضای خانه داد ه اند. نگهداری از گیاهان آپارتمانی یک سرگرمی لذتبخش است و فواید زیادی برای آرامش روان دارد.   گیاهان آپارتمانی گیاهانی هستند که علاوه بر زیبایی ، مقاومت بالا فواید زیادی نیز برای انسان دارد.  گیاهان خانگی مواد آلاینده کیفیت هوای داخل ساختمان از جمله ترکیبات آلی فرار مانند : بنزن، تولوئن ،زایلن، که خانواد های از هیدروکربنهای سمی و قابل اشتعال و معطر هستند را کاهش میدهند. این ترکیبات در مرحله اول توسط میکرو اورگانیسمهای موجود در خاک برطرف میشوند. این گیاهان میتوانند CO2 کربن دی اکسید موجود در خاک را هم که با کار کمتر مرتبط است از داخل ساختمان برطرف کنند. همچنین گیاهان میتوانند میکروبهای موجود در هوا را کاهش داده و رطوبت را هم افزایش دهند  صدها گیاه وجود دارد که می توان  در خانه پرورش داد اما گیاهان آپارتمانی را که عمدتا نگهداری می کنیم عبارتند از: گیاهان گلدار، گیاهان پیازدار، گیاهان برگی، کاکتوسها و گیاهان ابدار   برای داشتن فضایی همیشه شاداب وسرسبز باید از گیاهان برگ سبز بدون گل خریداری نمود زیرا نگهداری آنها آسان تر است،در درجه حرارت اطاق به خوبی پرورش می یابند ومحیط زیباتری را به وجود می آورند در حالی که گیاهان گلدار مادامی که گل دارند زیبایند و بعد از دوره ی گلدهی وشروع دوره استراحت به آب کمتر نیاز دارند و از زیبایی آن کاسته می گردد. چون گیاهان نادر مراقبت های شدیدتری نیاز دارند و در مقابل تغییرات حساس ترند پس در شروع کار پرورش گیاه آپارتمانی باید از گیاهان زود رشد بومی شروع کرده و بتدریج به پرورش ونگهداری گیاهان زود رنج پرداخت.  گیاهان زود رشد در اغلب خانه ها موجود است ولی گیاه زود رنج در یک درصد خانه ها می باشد. در هر حال انتخاب نوع گیاه با نوع آب و هوای منطقه زندگی فرد و وضعیت ساختمان و فضاهای موجود برای نگه داری گیاه و ذوق و سلیقه و دقت ، همچنین اطلاعات فرد از نیازهای گیاه بستگی دارد ساده ترین گلها از نظر رشد بازهم نیاز به مراقبت دارند.     از بعضی گیاهان آپارتمانی برای تصفیه هوا استفاده میشود و باعث کاهش مشکلاتی مثل سر درد، خواب  آلودگی، سرماخوردگی و ... میشود. مثل گل عنکبوتی و آگلونما.    بعضی گیاهان آپارتمانی خاصیت اکسیژن سازی بالایی دارند از اینرو می توانند سبب افزایش بازدهی و کارایی بیشتر در انسان شوند به همین دلیل نگه داری آنها در مراکز اداری و کاری توصیه میشود.       ² فواید عمومی نگه داری فضای سبز خانگی و گلدان ها در محیط های بسته      مثبت اندیشی و شادی آوری:     گیاهان موجب میشوند شادی و آرامش بیشتری احساس کنید و مثبت اندیش تر شوید به عنوان مثال: بیماران بستری شده در بیمارستان که نمایی از گیاهان را مقابل خود دارند سریع تر بهبود پیدا کردند.     افزایش ضریب یادگیری:     طبق بررسی های صورت گرفته میزان یادگیری در کودکانی که مدتی از روز را با گل و گیاه سپری می کند نسبت به آن ... (ادامه مطلب)
85 لایک  
برای ثبت نظر وارد سایت شوید
۶ دلیل برای برون‌سپاری و استخدام فریلنسر
۶ دلیل برای برون‌سپاری و استخدام فریلنسر
امروزه چشم انداز نیروی کار به شکلی تغییر کرده است که هرگز نمی توانستیم پیش بینی کنیم. ما در حال تغییر به عصری جدید هستیم و باید یک هنجار جدید به نام فریلنسینگ را در سیستم کاری بپذیریم. هنجاری شغلی که این قدرت و توان را دارد که برای هر کسی ، از هر کجا و در هر زمان کار کند.   شما به عنوان مالک یک تجارت یا مجموعه، بایستی تلاش کنید تا به سرعت با این هنجار جدید سازگار شوید تا در بالای زنجیره کاری قرار بگیرید. اگر تجارت تخصصی شما، منابع لازم را برای پیشرفت در مراحل بعدی ندارد، یا می توانید عقب بمانید و متوقف شوید و یا به فکر نیروهای فریلنسر برای کار خود باشید.   در اینجا شش دلیل عالی (و پولساز) آورده شده است که چرا فریلنسرها باید گزینه بعدی سرمایه گذاری شما باشند :   بکارگیری فریلنسرها باعث صرفه جویی در ه... (ادامه مطلب)

زینه شما می شود شما در حال پرداخت هزینه ی هشت ساعت کار روزانه به کارمندان خود هستید ، درست است؟ اما اگر به شما بگوییم که آنها در بهترین حالت به صورت مفید، فقط چهار تا پنج ساعت از ساعتی را که شما برای آنها هزینه می پردازید، کار می کنند، چه می گویید؟ مطابق گزارش LifeHacker ، کارمندان به طور متوسط سه ساعت در روز را در اینترنت می گذرانند. حال این نکته را در نظر بگیرید که یک فریلنسر فقط هزینه زمانی که روی پروژه شما صرف کرده را دریافت می کند، در حالی که آنها واقعاً روی پروژه های شما کار می کنند ، بنابراین شما برای زمان استراحت، خوردن قهوه ، گپ های دورهمی و یا معاشرت های کارمندی! هزینه ای پرداخت نمی کنید.   بعلاوه ، استخدام یک کارمند تمام وقت به معنی اضافه کردن یک مستمری بگیر دیگر است و از طرفی هزینه کردن از منابع شرکت برای پرداخت مزایای جانبی به این کارمند جدید چه فایده ای دارد ، در حالی که او را استخدام کرده اید که به عنوان مثال فقط در زمان هایی از سال که برنامه تبلیغاتی دارید، کارهای گرافیکی تولید نماید. جالب است بدانید که حتی با وجود نرخ ساعتی بیشتر برخی فریلنسرها نسبت به کارمندان تمام وقت، باز هم با انتخاب آن فریلنسر شما می توانید تقریباً هر سال 20 تا 30 درصد پس انداز کنید.   باعث صرفه جویی در فضا می شود   یکی از مباحث مهم در صرفه جویی و پس انداز پول و سرمایه شرکت ها ، صرفه جویی در فضای اداری است. انسانهای واقعی در زندگی واقعی فضای زیادی را اشغال می کنند، اما اگر همین انسان ها از محل زندگی خود یا یک کافی شاپ برای شما کار کنند ، این اتفاق نمی افتد! کاهش هزینه های ... (ادامه مطلب)

یک مستمری بگیر دیگر است و از طرفی هزینه کردن از منابع شرکت برای پرداخت مزایای جانبی به این کارمند جدید چه فایده ای دارد ، در حالی که او را استخدام کرده اید که به عنوان مثال فقط در زمان هایی از سال که برنامه تبلیغاتی دارید، کارهای گرافیکی تولید نماید. جالب است بدانید که حتی با وجود نرخ ساعتی بیشتر برخی فریلنسرها نسبت به کارمندان تمام وقت، باز هم با انتخاب آن فریلنسر شما می توانید تقریباً هر سال 20 تا 30 درصد پس انداز کنید.   باعث صرفه جویی در فضا می شود   یکی از مباحث مهم در صرفه جویی و پس انداز پول و سرمایه شرکت ها ، صرفه جویی در فضای اداری است. انسانهای واقعی در زندگی واقعی فضای زیادی را اشغال می کنند، اما اگر همین انسان ها از محل زندگی خود یا یک کافی شاپ برای شما کار کنند ، این اتفاق نمی افتد! کاهش هزینه های اضافی، باعث خوشحالی شما در کار خواهد بود و شما به درستی بر اساس فلسفه "فنگ شویی" رفتار کرده اید.   (فنگ شویی در زبان چینی به معنای باد و آب است، یک فلسفه و فن باستانی در چین است و برای پیدا کردن دکوراسیون مناسب و چیدمان درست اشیا در ساختمان‌های مسکونی، تجاری، باغ و غیره استفاده می‌شود تا بهترین اثر را بر سلامتی، شادی، موفقیت، هماهنگی و به‌طور کلی انرژی مثبت داشته باشد)   به شما انعطاف بیشتری می بخشد   اجازه دهید صادقانه صحبت کنیم. تجارت شما به یک درس یوگا که درسی ضروری است، نیاز دارد. امروزه مصرف کنندگان سریعاً پاسخ می خواهند، بنابراین ساعات کاری شما باید در انعطاف پذیری، مشابه انعطاف پذیری عضلات در هنگام انجام حرکات یوگا باشد.   مزیت استخدام یک فریلنسر این است که وقتی روز کاری تمام شده و یا شرکت شما تعطیل است، شما از طریق وی می توانید پیام های فیس بوک را پاسخ دهید ، به نظرات وبلاگ پاسخ دهید و با جامعه ای معروف به جغد شبانه ! که خارج از ساعات کاری مشغول تجارت هستند، در ارتباط باشید.   ریسک ها را کاهش می دهد   به طور دقیق ، آنها کارمند نیستند. آنها حق بیمه بیکاری ندارند و بندرت حق مزایای جبران خسارت را دارند. آنها نمی توانند برای تبعیض یا اخراج ناعادلانه شکایت کنند. اگر خوب نباشند ، راحت تر حذف و جایگزین می شوند.   کارها سریع تر انجام می شود   هنگام استخدام یک فریلنسر، شما در واقع یک متخصص استخدام می کنید. با این کار انجام وظیفه ای خارج از مجموعه مهارت های شما که ممکن است سه ساعت طول بکشد، می تواند فقط 10 دقیقه از یک متخصص فریلنسر خبره زمان ببرد. همه چیز بستگی دارد به اینکه چقدر برای وقت خود ارزش قائل هستید.   فریلنسرها اغلب پرانگیزه هستند، چرا که بیشتر آنها در مکان هایی عالی کار می کنند و زمان کار و استراحت و تفریح دست خودشان است. مصرف مداوم کافئین و قهوه آنها به این معنی است که آنها کاری بسیار عالی را بسیار سریع انجام می دهند. آنها از اهمیت اعتماد شما و همچنین سرعت کار به خوبی آگاه هستند و خود را درگیر کارهای دفتری یا جلسات بدون پایان کاری نمی کنند.   باعث می شود کار شما بهتر انجام شود   کار با شخصی که زندگی خود را صرف خلاقیت کرده است ، به معنای نفس کشیدن در یک فضای خلاقانه است! آنها احتمالاً همه چیز و همه راه ها را در زمینه کاری شما آزمایش کرده اند ، البته... (ادامه مطلب)
9 لایک  
برای ثبت نظر وارد سایت شوید
20 جنبه مثبت و منفی استفاده از شبکه های اجتماعی
20 جنبه مثبت و منفی استفاده از شبکه های اجتماعی
نسل من به عنوان یک نسل قدیمی در دوره ای رشد کردیم که به جهش در پیشرفت تکنولوژی مشهور نبود. فقدان سرگرمی های مجازی ما را مجبور می کرد که به سنت های قدیمی مانند بیرون رفتن ، معاشرت یا مطالعه وخواندن بپردازیم. از طرف دیگر ، زندگی در حالت آفلاین به ما امکان می داد مخاطبان خودمان را محدود نگه داریم. ما همچنین آزار و اذیت، اضطراب و افسردگی کمتری نسبت به نسل بعدی خود تجربه کردیم. امروز ، ما اغلب کسانی را که از رسانه ها و شبکه های اجتماعی دوری می کنند، پیر و فرسوده یا به قول معروف خارج از دسترس و بی خبر از عالم می دانیم. با این حال ، احتمال زیادی وجود دارد که آنها از نظر قوای ذهنی در بین ما جزو برترین ها باشند. در حقیقت ، اکثر مردم از فرکانس های منفی حاصل از چک کردن دائمی تلفن های همراه خود آگاهی کمی دارند. در مطالعه ای در س... (ادامه مطلب)

ال 2015 ، شرکت کنندگان به طور متوسط 85 بار در روز تلفن های خود را چک می کردند و 5.05 ساعت زمان خود را در روز به استفاده از تلفن هوشمند خود صرف می کردند. این نگران کننده است، زیرا محققین طی چندین مطالعه و تحقیق به ارتباط مستقیمی میان رسانه های اجتماعی با چندین اختلال روانپزشکی پی برده اند ، بروز علائمی همچون افسردگی ، اضطراب و عزت نفس پایین     در ادامه به 10 موضع مثبت و 10 موضع منفی در مورد استفاده از شبکه های اجتماعی خواهیم پرداخت :   موارد مثبت : •    پیام دهی از طریق سایت های رسانه های اجتماعی می تواند منجر به تعاملات رو در رو شود. •    رسانه های اجتماعی مشارکت رای دهندگان را افزایش می دهند و تغییرات سیاسی را تسهیل می کنند. •    رسانه های اجتماعی به کاهش تنهایی شهروندان سالخورده ای که از نظر اجتماعی منزوی هستند، کمک می کند. •    رسانه های اجتماعی امکان انتشار سریع اطلاعات حوزه سلامت و ایمنی عمومی خصوصا در زمان حوادث و بحران ها را فراهم می کنند، همین اطلاع رسانی های حوزه کرونا نمونه بارز این ویژگی است. •    ارتش ایالات متحده و وزارت امور کهنه‌سریازان ایالات متحده آمریکا از رسانه های اجتماعی برای جلوگیری از خودکشی استفاده می کنند. •    رسانه های اجتماعی می توانند به از بین بردن معضلات اجتماعی همچون اضطراب یا افسردگی کمک کنند. •    وجود منابع گسترده اطلاعاتی و کالایی در شبکه های اجتماعی به مردم امکان می دهد تا به راحتی به هدف خود دست یابند و کاربران را برای دستیابی به تغی... (ادامه مطلب)

•    رسانه های اجتماعی به کاهش تنهایی شهروندان سالخورده ای که از نظر اجتماعی منزوی هستند، کمک می کند. •    رسانه های اجتماعی امکان انتشار سریع اطلاعات حوزه سلامت و ایمنی عمومی خصوصا در زمان حوادث و بحران ها را فراهم می کنند، همین اطلاع رسانی های حوزه کرونا نمونه بارز این ویژگی است. •    ارتش ایالات متحده و وزارت امور کهنه‌سریازان ایالات متحده آمریکا از رسانه های اجتماعی برای جلوگیری از خودکشی استفاده می کنند. •    رسانه های اجتماعی می توانند به از بین بردن معضلات اجتماعی همچون اضطراب یا افسردگی کمک کنند. •    وجود منابع گسترده اطلاعاتی و کالایی در شبکه های اجتماعی به مردم امکان می دهد تا به راحتی به هدف خود دست یابند و کاربران را برای دستیابی به تغییرات مثبت توانمند می سازد. •    رسانه های اجتماعی تحقیقات آکادمیک را برای مخاطبان گسترده تری فراهم می کنند و به مردم امکان دسترسی به منابع آموزشی قبلاً غیرقابل دسترسی را می دهند. •    سایت های رسانه های اجتماعی می توانند با ایجاد یک گروه اجتماعی بزرگ از کاربران ، به بهبود رفاه عمومی کمک کنند. •    شبکه های اجتماعی حرفه ای مانند LinkedIn کمک زیادی به شرکت ها برای یافتن پرسنل و همچنین به افراد جویای کار برای یافتن کار می کنند.   موارد منفی : •    پست های شبکه های اجتماعی به طور کامل حذف نمی شوند. •    شبکه های اجتماعی می توانند ارتش ، روزنامه نگاران و فعالین را به خطر بیندازند. •    استفاده از شبکه های اجتماعی بعضا با اختلالات شخصی و ذهنی همراه است. •    دانش آموزانی که از کاربران دائمی شبکه های اجتماعی هستند، دارای نمرات درسی پایین تری هستند. •    رسانه های اجتماعی می توانند احساس قطع ارتباط با دیگران را تشدید کرده و کودکان را در معرض خطر بیشتری برای اضطراب ، افسردگی ، اعتماد به نفس پایین ، اختلالات غذایی و حتی خودکشی قرار دهند. •    مجرمان می توانند از شبکه های اجتماعی برای ارتکاب جرم استفاده کنند. •    شیوه های تبلیغاتی سایت های رسانه های اجتماعی ممکن است باعث نقض حریم خصوصی شود. •    رسانه های اجتماعی ارسال پیام های نامناسب و شرم آور را تسهیل می کنند که این می تواند منجر به اتهامات کیفری همچون انتشار تصاویر شخصی افراد گردد. •    استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند باعث بروزاختلالات شخصیت و مغز ، ADHD و همچنین بروز شخصیت های خودمحور به ویژه در دوران جوانی شود. •    رسانه های اجتماعی می توانند به راحتی همه زمان شما را بگیرند، زمان هایی که دیگر بازگشتنی نیست.   دکتر لوسی همن ، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب "راهنمای بقای دختر نوجوان" (The Teen Girl's Survival Guide) می نویسد : اکثر افراد از بودن در شبکه های اجتماعی مزایای زیادی را تجربه می کنند. روشی وجود دارد که در آن پرورش و حفظ هویت آنلاین می تواند جایگزین ارتباطی اصیل با خود واقعی شما شود. "هرچه بر ارزش واقعی خود به عنوان یک انسان پایبند باشید ، احتمال اینکه یک کاربر سخت شبکه های اجتماعی باشید و همچنین تحت تأثیر ... (ادامه مطلب)
14 لایک  
برای ثبت نظر وارد سایت شوید
چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم
چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم
من برای سال ها به عنوان فریلنسر فعالیت می کردم. ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب طبیعی من بسیار کم بود. در طول روز و هنگام نور خورشید می خوابیدم. پس از مدتی متوجه شدم که مجبورم بدن خود را عادت دهم تا دوباره به طور طبیعی بخوابد - مدتی طول کشید تا بدن من به بیداری و داشتن انرژی در روز و استراحت در شب سازگار شود.   اطرافیانم اغلب تعجب می کنند وقتی به آنها می گویم در طول روز نمی خوابم. من سعی می کنم حداقل 6 تا 8 ساعت در شب بخوابم و این برای من کافی است.   من اکنون، به عنوان یک مربی و معلم یوگا و روان درمانگر به مشتریان خود کمک می کنم تا درک کنند چگونه می توانند استراتژی های لازم را برای تقویت و افزایش انرژی طبیعی در طول روز اتخاذ کند.   در اینجا به شما پنج نکته در مورد چگونگی داشتن انرژی بیشتر آن هم به طور طبیعی که... (ادامه مطلب)

حاصل تجربیات این سال های من در کار فریلنسری هست را بیان می کنم :   1. آفتاب بگیرید توصیه می شود روزانه حدود 15 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ، البته حتماً از ضد آفتاب استفاده کنید.   برای ما که در سواحل شرقی زندگی می کنیم و به عنوان یک فریلنسر در اتاقی مشغول به کار هستیم، روزهای طولانی و سرد زمستان، ویتامین D طبیعی را که برای سلامتی کلی ما بسیار مهم و مفید است ، تامین نمی کند. کمبود ویتامین D بر سلامت روان از جمله شروع اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی تأثیر می گذارد ، سبب بروز مشکلات تیروئید شده (که همچنین می تواند باعث خستگی شود) و بر سطح انرژی ما تأثیر می گذارد.   مصرف قرص ویتامین D (نیازی به نسخه ندارد) و یا افزایش غذاهای با ویتامین D نیز می تواند کمک شایانی در این زمینه به شما نماید.   2. خوب بخوابید همانطور که من به مشتری های خود می گویم ، یک "روال بهداشت و سلامت صبحگاهی" بدون داشتن یک "برنامه خوب خواب" هرگز موفق نخواهد بود. ایجاد یک برنامه شبانه خوب نه تنها برنامه صبحگاهی شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش خستگی در طول روز می شود.    اگر واقعاً می خواهید انرژی خود را در طول روز تقویت کنید ، وقت آن است که اهداف و عادت های واقع گرایانه ای ایجاد کنید ، زیرا این امر با مدل شروع و پایان روز شما ارتباط مستقیم دارد.     یک برنامه خوب در شب می تواند شامل موارد زیر باشد: •    مصرف چای آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه •    دوش گرفتن طولانی یا دوش آب گرم •    کاهش محرک های بیرونی؛ نور، صدا و ... (ادامه مطلب)

تواند کمک شایانی در این زمینه به شما نماید.   2. خوب بخوابید همانطور که من به مشتری های خود می گویم ، یک "روال بهداشت و سلامت صبحگاهی" بدون داشتن یک "برنامه خوب خواب" هرگز موفق نخواهد بود. ایجاد یک برنامه شبانه خوب نه تنها برنامه صبحگاهی شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش خستگی در طول روز می شود.    اگر واقعاً می خواهید انرژی خود را در طول روز تقویت کنید ، وقت آن است که اهداف و عادت های واقع گرایانه ای ایجاد کنید ، زیرا این امر با مدل شروع و پایان روز شما ارتباط مستقیم دارد.     یک برنامه خوب در شب می تواند شامل موارد زیر باشد: •    مصرف چای آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه •    دوش گرفتن طولانی یا دوش آب گرم •    کاهش محرک های بیرونی؛ نور، صدا و هر محرک خارجی را کاهش دهید تا به ملاتونین طبیعی بدنتان اجازه دهید برای بدن آرامشی مطلوب ایجاد نماید. این به این معنی است که گردش در شبکه ها و وب سایت ها را متوقف کنید، تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید، حداقل 40 تا 60 دقیقه قبل از خواب از ایجاد محرک های خارجی یا چراغ های روشن خودداری کنید و تلفن خود را در حالت "مزاحم نشوید" قرار دهید. •    اگر بخاطر نگرانی یا اضطراب با خوابیدن دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید قبل از خواب مغز خود را از همه اینها تخلیه کنید. لیستی را آماده کنید از مواردی که می توانید در ذهن خود کنترل کنید و مواردی که نمی توانید. با خود تمرین کنید که فعلاً باید آنها را رها کنید و از فردا صبح نگرانشان باشید. •    ساعت خواب خود را تعیین کنید و به آن به شدت پایبند باشید! سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.    مقالات مرتبط خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است   3. حرکت کنید! مشغول شدن به فعالیت های بدنی، ورزشی یا حتی حرکات هوشیارانه مانند یوگا می تواند واقعاً به تقویت انرژی در طول روز کمک کند. بسیاری از افراد موفق دریافته اند که فعالیت بدنی منظم می تواند علاوه بر بهبود خلق و خو و انرژی در طول روز، به بهبود خواب شبانه نیز کمک کند.   مصرف امگا 3 برای عملکرد مغز و همچنین زندگی بهینه در طول حیات بسیار مهم است، اما بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی در سطوح قابل توجهی تولید کند. پس این ویتامین را از طریق مصرف یک مکمل خوب مثل روغن ماهی یا قرص های جایگزین مصرف کنید!   من گاهی اوقات به مشتری هایم می گویم اگر اهل ورزش یا تمرین نیستید، سعی کنید یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که از آن لذت می برید مانند رقص، یوگا یا هر گونه فعالیتی که برای شما لذت بخش است! اگر اصطلاحاتی مانند تمرین، ورزش و یا یوگا خیلی برای شما دلهره آور یا ترسناک به نظر می رسند، پس آنها را با اصطلاحاتی همچون "فعالیت بدنی" یا "حرکت ذهنی" تغییر دهید تا انرژی مثبتی از آنها در ذهن شما شکل بگیرد.   هر کاری می کنید - فقط حرکت کنید!   4. مصرف کافئین را کاهش دهید من نمی دانم چند بار این حرف را به افراد مختلف گفته ام، اما کاهش مصرف کافئین و شکر در واقع می تواند انرژی شما را در طولانی مدت تقویت کند.   من اغلب درمورد مصرف کافئین با مشتریان گفتگو می کنم. در ایالات متحده، مصرف بیش از حد کالاه... (ادامه مطلب)
7 لایک  
برای ثبت نظر وارد سایت شوید
کاری برای انجام دارید؟
سفارش کار و پروژه
دنبال کار هستید؟
دورکاری و کسب درآمد

              ایجاد پروژه              
 

اشتراک گذاری