چگونه زودتر بیدار شویم؟

زود بیدار شدن یکی از روشهای مورد توافق همگان برای بهره وری است، اما با این وجود بسیاری از ما نمی توانیم خود را مجبور کنیم زودتر روز خود را شروع کنیم.

با این حال فواید آن غیرقابل انکار است: یک مطالعه در سال 2019 که به طور مشترک توسط دانشگاه های انگلستان و استرالیا انجام شد، نشان داد که شرکت کنندگانی که زودتر از خواب بیدار شده بودند، احساس استرس و افسردگی کمتری داشتند و از طرفی احساس افزایش سطح انرژی جسمی و روحی به شدت در آنها دیده می شد.

صحبت ما این نیست که شما مجبورید هر روز ساعت 4 صبح بیدار شوید، زود بیدار شدن برای هر کسی متفاوت است، اما مزایای آن جهانی است.

با زود بیدار شدن شما به خودتان زمان هایی اختصاص می دهید که هیچ کار یا حواس پرتی اجازه ورود به آن را ندارد. این زمان مقدس است و می تواند بقیه روز شما را بسازد.

شما با نظم ، سازگاری و ایجاد عادت های مثبت می توانید مهارت های ارزشمند پرورش ذهن را کسب کنید.

مانند اکثر عادت هایی با ارزش دیگر، انتظار نتیجه سریع را نداشته باشید. اگر نمی توانید بلافاصله این عادت را شروع کنید، با 15 دقیقه تغییر در صبح شروع کنید و آرام آرام ساعت خود را تنظیم کنید تا به ساعت ایده آل رسیده و حداقل یک ساعت وقت در صبح داشته باشید که کاملاً متعلق به شماست.

این نکات را برای زود بیدار شدن امتحان کنید و روند کار را تا حدی که مناسب شما باشد ، تغییر دهید :

1. برنامه عصرانه خود را تنظیم کنید. خواب خوب با استراحت کردن شروع می شود. زمان تلویزیون دیدن را با زمان خواندن یک داستان آرمش بخش و خوردن یک فنجان چای گیاهی جایگزین کنید. تلفن خود را در اتاق نشیمن بگذارید تا از حواس پرتی جلوگیری شود.

2. یک تایم بیداری غیر قابل تغییر تعیین کنید. بدون چرت زدن ، بدون تردید. وقتی زنگ هشدار خاموش می شود ، باید پاهای شما به زمین برخورد کنند. حتی یک لحظه تردید، به ذهن شما اجازه خواهد داد تا درباره برخاستن یا برنخاستن فکر کنید و این خوب نیست.

3. خودت را از خواب استاندارد محروم نکن، اما بدان زود بیدار شدن مجازات نیست. این یک هدیه به خودتان است. اگر به سختی می توانید زود بخوابید تا میزان استاندارد خواب را بدست آورید ، برای چرت های ظهر، وقت بگذارید.

در ادامه صحبت های دو مدیر موفق در زمینه اهمیت بالای سحرخیزی را بررسی می کنیم :

جنی چانگ (Jenny Chang)
هرموسا ، کالیفرنیا
بنیانگذار Vowlá  و ROCKINEVENTS

برای مدت طولانی ، من به موقع و یا با اولین تماس تلفنی مشتری یا مدیر از خواب بیدار می شدم. یک فنجان قهوه می خوردم، کارهایم را می کردم و هیچ کس نمی توانست به کار من ایراد بگیرد. اغلب این اضطراب و عجله، باعث موفقیت و نظم من می شد، اما انرژی من با نتیجه مورد نظرم مطابقت نداشت و کاملا کم انرژی شده بودم.
بیدار شدن در ساعت جادویی 5:30 صبح برای من سودآورترین عادتی است که به عنوان یک کارآفرین ایجاد کردم. وقتی هر روز را ابتدا به عنوان روزی برای خدمت به خود شروع می کنم ، بیشترین احساس کنترل را روی زندگی و کارم دارم. در شب نیز عادت های عرف شبانه را انجام می دهم تا روز خود را همانطور که آگاهانه شروع کردم، به پایان برسانم.

اگر من صبح زود بیدار نشوم تا نقشه موفقیت خود را بسازم، هیچ کس دیگری این کار را برای من نخواهد کرد. از همین امروز هم شروع کنید دیر نیست، هر چه سریع تز این عادات را در خود ایجاد نمایید.

شاشنک کوپتا (Shashank Gupta)
ادیسون ، نیوجرسی
مدیر تولید Nazranaa

صبح ها بهترین زمان برای داشتن آرامش برای ثبت افکار و شروع کار روزانه است.

من عادت داشتم ساعت 8:30 صبح بیدار شوم و قبل از کار 30 دقیقه مشغول تلفن باشم. اکنون ، ساعت 5:30 صبح بیدار می شوم و تمرین یوگا و مدیتیشن می کنم. زود بیدار شدن به من این امکان را می دهد که با عملکردهای خود سازگار باشم و به نوبه خود به من کمک می کند تا شرایط استرس زا را بهتر کنترل کنم.

توصیه می کنم مفهوم استراحت، تعطیلات یا آخر هفته را فراموش کنید. مفهوم استراحت مطلق برای شکل گیری عادت ها مضر است. هنگام تلاش برای ایجاد این عادت ، به شنبه و یکشنبه توجه نکنید. شما باید با هفت روز در هفته و 365 روز در سال با این عادت سحرخیزی سازگار باشید. من اگر شب تا دیروقت هم بیدار باشم ، هنوز ساعت 5:30 صبح بیدار می شوم و شاید در طول روز چرت بزنم، اما از زمان بیدار شدن خود هرگز صرف نظر نمی کنم. این ساعت بیدار شدن، به شدت برای روز من ضروری است.

مقالات مرتبط :

خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است

چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم