پانزده نکته برای حفظ زندگی سالم (بخش اول)

گاهی به خود می گویید به نظر می رسد آن فرد همه چیز را دارد. شاید از پذیرش این امر متنفر هستید ، اما تناسب اندام و زندگی سالم آنها شما را در تمام طول سال دیوانه می کند!

آنها چه چیزی دارند که شما ندارید؟ شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. شما تمرینات را انجام داده اید ، این کارها چه امتیازی به شما  داده است؟
اما اگر شما هم بتوانید مثل آن شخص شوید ، چه می کنید؟

باور نمی کنید، اما این امکان وجود دارد. بگذار توضیح بدهم.

یک سال بود که من به مدت یک ماه برای شام چیزی درست می کردم که کاملاً از سبزیجات درست شده بود! در مورد یک اسموتی صحبت می کنم که کاملاً از اسفناج ، کلم پیچ و کلم بروکلی ساخته شده است.

بعد از مدتی من متوجه شدم که چیزی بسیار مهم برای تناسب اندامم وجود دارد: همه چیز یا هیچ چیز با داشتن یک زندگی سالم سازگار نیست.

بدن ما ظریف است! کالری کم و تمرینات زیاد باعث افزایش کورتیزول می شود و مانع کاهش وزن می شود. برای ما کالری بیش از حد و تمرینات بسیار کم و خوب نیاز است.

پس حرف من به چه چیزی اشاره می کند؟

حرف من این است که چندین راز وجود دارد که این افراد ظاهراً بی زحمت ، آگاهانه یا غیرآگاهانه از آنها استفاده می کنند که به آرامش و سلامتی آنها کمک زیادی می کند. خبر خوب این است که شما می توانید این چیزها را بکار ببرید.

افزودن این "فرمولهای مخفی" به زندگی ام همان چیزی است که به من کمک کرد لاغر شوم ، زندگی سالمی داشته باشم.

کنجکاو هستید که آن چیزها چیست؟ شما خوش شانس هستید، زیرا دقیقا همان چیزی که را که اتفاق افتاده است را قصد دارم به شما نشان دهم.

1. غذا را متناسب با سبک زندگی خود تنظیم کنید!

اگر غذای سالم و متناسب با سبک زندگی خود پیدا کردید، در حال حاضر یک قدم جلوتر از بقیه هستید.

کلید تناسب اندام بدون زحمت این است که متناسب با سبک زندگی خود باشید، به شکلی که دوست دارید!! اگر از آن لذت ببرید، می توانید بدون اینکه حتی متوجه آن شوید به اهداف خود برسید.

2. غذاهایی با حجم زیاد و کم کالری بخورید

اصطلاح فنی این موضوع، مصرف غذایی کم چگالی و کم کالری است ، اما با توجه به اینکه من فردی معمولی و تقریبا استاندارد هستم ، می توانید به قوانینی شبیه من پایبند باشید. خوب این به چه معنا است؟ این به معنای خوردن غذاهایی است که کالری کمی دارند، اما بسیار سیر کننده هستند.

به عنوان مثال به سبزیجات فکر کنید. شما می توانید انبوهی از سبزیجات را بخورید، اما بیش از دویست کالری مصرف نکنید. اینجاست که می توانید خلاقیت به خرج دهید! می توانید رشته فرنگی را با رشته فرنگی پروتئینی یا رشته فرنگی سبزیجات تغییر دهید. می توانید با بسته بندی گل کلم یا یک بسته بندی کاهو بسته های غذاییتان را عوض کنید.

شما اساساً می توانید از تمام غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و همچنان زندگی سالم و چشمگیری داشته باشید! آیا می خواهید یکی از ترفندهای مورد علاقه من را بشنوید؟

3. ژله!

این یکی از ترفندهای "تراکم کم" من است. یکی از بزرگترین اسرار من در واقع ژله است! ژله سرشار از اسیدهای آمینه و بسیار کم کالری است، به طوریکه با جایگزینی شکر با استویا ، احساس می کنید که به راحتی و بدون هیچ کالری اضافی آن را مصرف می کنید! چه کسی واقعا این را می دانست؟

4.  وکیوم

این یکی برای هر کسی است که به دنبال شکم کوچک و جمع و جور است.

وکیوم Vacuum تمرینی است که می توانید در هر مکانی آن را بگنجانید. به راحتی یک دقیقه شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید. نگه دارید ، و رها کنید.

این یکی از مواردی است که می توانید هنگام رانندگی ، نشستن در محل کار یا سایر کارها انجام دهید ، بنابراین کاملاً بدون دردسر است. این رازی است که بدنسازان و فعالین حوزه بیکینی برای ساخت معده یا شکمی کشیده و تورفته استفاده می کردند.

5. با شکر یک دفعه خداحافظی کنید

من می دانم که این ممکن است پردردسر به نظر برسد. اما به محض مراقبت غذایی ، زندگی بسیار ساده تر می شود.

طبق مقاله ای از HealthLine ، قند اعتیاد آورتر از کوکائین است. و البته من هم به این قضیه اعتقاد دارم

به همین دلیل شکر به یک سد برای پیروزی تبدیل می شود. در حالی که اکثر غذاهایی که می توانید کاملاً در حد متوسط از آنها لذت ببرید ، کمی قند داشته و با اعتیادی که به قند ایجاد می کنند، می توانند عادت های بد را تحریک کنند. اگر متوجه شده اید که قطع آرام قند غیرممکن است ، قطع کردن یک دفعگی آن ممکن است راهی جدید و موثر باشد!

اما یک خبر خوب - من از روی تجربه صحبت می کنم - به محض اینکه علائم اولیه سم زدایی را از بین بردید ، اشتیاق شما تقریباً از بین می رود. این امر باعث یک زندگی سالم می شود!

6. HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را در کار خود ترکیب کنید

احتمالاً تاکنون نام HIIT را شنیده اید. این اصطلاح مخفف کلمه تمرین با شدت زیاد است و کلید تمرینات کوتاه و قدرتمند است. این کار چیزی به نام مصرف بیش از حد اکسیژن پَست (EPOC) را تقویت می کند ، که اساساً باعث می شود در کل روز کالری سوزی کنید ! 

این تمرینات به طور دیوانه واری شما را در رسیدن به نتیجه یاری می رسانند، اما سخت و زمانبر هستند. نکته اصلی این است که وقتی در یک حین تمرین هستید ، باید سخت کار کنید!

آماده باشید ، زیرا در مورد بعدی من می خواهم یک مورد کلیدی را عنوان کنم.

7. استرس کم

شرط می بندم که انتظار نداشتید استرس را به عنوان بخشی از این مقاله ببینید. با این حال ، اگر می خواهید زندگی سالمی داشته باشید این مسئله بسیار مهم است.

برخی فکر می کنند دلیل آسیب رساندن استرس به شما پرخوری ناشی از آن است. اما این فقط یک تصویر کوچک از حقیقت است. 

در حقیقت ، هورمون هایی که متابولیسم ما را کنترل می کنند می توانند نقش اصلی را داشته باشند. حفظ فرم با کورتیزول بالای ناشی از استرس بسیار دشوار است و من می توانم این را تأیید کنم!

من به تازگی شروع به آرامش و لذت بردن از یک سبک زندگی سالم و فعال کرده ام!

"کار دقیق تر ، نه سخت تر و پر استرس تر" دقیقاً به اندازه سایر زمینه های زندگی برای تناسب اندام مفید می باشد.