7 روش مهم برای تبدیل ورزش به فراتر از یک عادت

برد استولبرگ(Brad Stulberg) به عنوان مربی و نویسنده اجرایی ، علم عملکرد و کارایی را مطالعه می کند. کتاب های او ارتباط بین اشتیاق ، انگیزه و موفقیت را بررسی می کند.

 

در این مقاله استولبرگ نکاتی را برای تبدیل ورزش به بخشی اساسی از زندگی شما ارائه می دهد :

 

1. با ورزش به عنوان یک عادت اساسی رفتار کنید.


کراسمن: شما توئیت کرده بودید که "شغل شما هر چه باشد، چه یک ورزشکار ، نویسنده ، مدیر اجرایی ، والدین یا نوازنده، ورزش را بخشی از آن بدانید. افراد زیادی از ورزش غفلت می کنند، زیرا ورزش را چیزی جدا از کار اصلی خود می دانند. این یک تله است. ورزش یک عادت اساسی است"


کسی که اقتصاد گیگ کار می کند، از ورزش به عنوان یک عادت بنیادی چه سودی می برد؟

مرتبط: اقتصاد گیگ (Gig) چیست؟
 

استولبرگ: برای تازه کاران، وقتی که من در مورد ورزش صحبت می کنم، واقعاً در مورد فعالیت بدنی صحبت می کنم. بله ، این می تواند به معنای ورزش در سالن بدن سازی یا دویدن باشد ، اما همچنین می تواند یک پیاده روی سریع ، رقص یا حتی باغبانی باشد.


آنچه ما در مورد آن صحبت کردیم انجام کاری است که ضربان قلب شما را افزایش داده و ذهن و بدن شما را به هم متصل می کند. این مزایا دامنه وسیعی دارند. این مزایا شامل کنترل عاطفی بهتر ، خواب بهتر ، کاهش کورتیزول (هورمون استرس) ، افزایش تمرکز ، بهبود توانایی حل مسئله و خلاقیت در دستیابی به موفقیت است.


همه اینها، علاوه بر مزایای بی شماری است که یک تمرین منظم حرکتی برای سلامت جسمی به همراه دارد ، فوایدی که سالها درباره آن به طور گسترده نوشته شده است.

 

2. فعالیت بدنی را با اهداف بالاتری دنبال کنید.


کراسمن: شما در مورد این موضوع نوشتید که چگونه داشتن هدف بالاتر ، می تواند ما را حتی وقتی مشغول انجام کاری معمولی هستیم، بالاتر ببرد. مثالی که شما استفاده می کنید مطالعه ای در مورد پرسنلی هست که تخت بیمارستان را تمیز می کنند. ورزش برای این کار اغلب می تواند پیش پا افتاده و معمولی باشد. چگونه می توانیم هدف بالاتری در آن پیدا کنیم؟

 

استولبرگ: فعالیت بدنی چیزهای زیادی در مورد خودتان به شما می آموزد. وقتی کار سخت می شود شما چه می کنید؟ آیا می توانید بدن خود را در وضعیت استاندارد قرار دهید؟ آیا ممکن است آسیب پذیر باشید و حتی در مقابل دیگران در کاری شکست بخورید؟ اگرچه این سوالات مربوط به تسلط بر نفس است ، اما توانایی شما در پاسخ مثبت به آنها کمک می کند تا اعتماد به نفس فروتنانه و مطمئنی ایجاد کنید که سپس می توانید دوباره متولد شوید. بازگشت به ورزش و فعالیت بدنی یک عادت اساسی است – این کار در واقع ایجاد یک پایه محکم است که سایر کارهای پر اهمیت شما بر روی این پایه قرار دارند.


3- پارامترهای محدود کننده و سخت گیرانه را فراموش کنید.

 


کراسمن: آیا فرقی نمی کند کجا و چه موقع تمرین می کنیم؟ داخل ، بیرون ، صبح ، ظهر ، شب؟

 

استولبرگ: بهترین زمان برای تمرین زمانی است که بتوانید در آن تداوم داشته باشید! برای بعضی از افراد این زمان صبح است، برای برخی بعد از ظهر و برای برخی دیگر شب. من از علاقه مندان به بیرون رفتن در طبیعت هستم ، بنابراین اگر می توانید چند بار در هفته بیرون بروید ، عالی است! مهم نیست کجا و کی، همه حرکت ها حرکتی خوب است. کاری را که دوست دارید انجام دهید، زیرا انسان ها به آنچه دوست دارند پایبند هستند.


4- یک فرمول ساده تعیین کنید.


کراسمن: در کتاب "اوج عملکرد" شما شروع کردید به اینکه بفهمید آیا عملکرد در اوج پایداری امکان پذیر است یا خیر؟ چه چیزی پیدا کردید؟

 

استولبرگ: بله ممکن است! بزرگترین نتیجه کار من در زمینه تحقیق ، گزارشگری و نوشتن آن کتاب همان چیزی است که من آن را معادله رشد می نامم:

 

استرس + استراحت = رشد


استرس بیش از حد شما را دچار بیماری ، جراحت و فرسودگی شغلی می کند. استراحت بیش از حد نیز منجر به رکود و تنبلی می شود. چه در ورزش ، کار یا زندگی ، فکر کردن بسیار مفید است ، آیا در این زمان در سطح استانداردی از استرس قرار دارم و آیا من با استراحت مناسب، کارم را دنبال می کنم؟ با رعایت این کارها افراد به خوبی رشد می کنند. این پیش زمینه رشد تجارت است. این همان چگونگی رشد روابط عاشقانه است. این حتی چگونگی رشد کل جوامع است.

 

5- راحت بگیرید.


کراسمن: به نظر می رسد منطقی آرام برخلاف بسیاری از آنچه می خوانیم و می شنویم ، در نوشته ها و مشاهدات شما وجود دارد. شما از تمرینات به شدت زیاد یا تلاش بدون توقف برای ثبت رکوردهای شخصی طرفداری نمی کنید. شما نوشتید ، "تلاش های دائماً قهرمانانه را هدف خود قرار ندهید. هدف قهرمان بودن با ثبات است. " این در مورد ورزش و زندگی به طور کلی صدق می کند. چگونه می توانیم این قانون را روزانه اعمال کنیم؟

 

استولبرگ: به طور کلی ، گاهی کوتاه آمدن خوب است. اگر مرتباً خود را با فشار زیاد به کشتن بدهید!، نمی توانید روز بعد به خوبی زندگی کنید. به جای اینکه هدفتان شکستن و از بین بردن خودتان باشد، هدف خود را در پیدا کردن یک ریتم پایدار قرار دهید. همچنین ، عاقلانه و عالمانه فکر کنید. جامعه یک عامل محرک قدرتمند است. افرادی که خود را با آنها احاطه کرده اید، به شما شکل می دهند. آنها هنگام پایین آمدن شما را بالا می برند و هنگام پرواز نیروی جاذبه را فراهم می کنند.

 

6- از صفات افراد موفق پیروی کنید.


کراسمن: بهترین ورزشکاران ، خوانندگان و اندیشمندان (در واقع موفق ترین افراد صرف نظر از زمینه ای که در آن برتری دارند) چه ویژگی هایی دارند؟

 

استولبرگ: انضباط شخصی شدید. دلسوزی و مهربانی شدید. یک شبکه پشتیبانی قوی. قدرت مربیگری. حواس پرتی ها را به حداقل می رسانند. مسیر رشد را دنبال می کنند. شانس (نه کاملا ، اما شانس قطعاً نقشی دارد). عادتهای خوب خواب. توانایی در داشتن تفکر رقابتی (به عنوان مثال ، من به اندازه کافی خوب هستم و می خواهم بهتر شوم) فروتنی (آنها می توانند با اعتماد به نفس باشند و در عین حال درک کنند که چیزهای زیادی نیز وجود دارد که نمی دانند)

 

7- ذهن خود را پاک کنید.


کراسمن: وقتی در مخمصه ای گیر می افتم، دوچرخه سواری یا پیاده روی می کنم ، معمولاً در یک راه سبز یا مسیر "آسان". تنها چند دقیقه طول می کشد که بایستم، دفتر خود را بیرون بیاورم و راه حل آنچه آزارم می دهد را بنویسم. حدس می زنم که گاهی بیشتر هم طول می کشد، اما من همیشه بدون ذهنی درگیر بر می گردم. چه اتفاقی در داخل مغز و ذهن من بوجود می آید که به من امکان دهد واضح تر فکر کنم؟

 

استولبرگ: این یک پدیده جذاب است که در واقع کاملاً رایج است. آخرین فرضیه علمی به شرح زیر است: هنگامی که در حال پیاده روی ، سوارکاری ، دوچرخه سواری و غیره هستید ، مغز شما باید هماهنگی حرکات شما را انجام دهد. این شرایطی را فراهم می کند تا آگاهانه مغز شما را کمی از حالت آفلاین خارج کند.


با این کار ، شبکه های ناخودآگاه مغز شما آنلاین می شوند. افکار پیشرفت محور اغلب از این قسمت از مغز اتفاق می افتد. در واقع تقریباً انگار بخشی از مغز خود را که سعی در ایجاد فکر دارد، آزاد می کنید تا بخشی از مغز شما که اجازه می دهد افکار رخ دهد ، بدرخشد.

 

تگ ها: