چگونه می توانید هنگامی که خیلی مشغول کار هستید، انگیزه برای خود ایجاد کنید

درست بعد از ساعت 5 صبح بود که وسایلم را جمع کردم تا به سالن بدنسازی بروم. وقتی از راهرو پایین می رفتم ، متوجه روشن شدن اتاق خواب دخترم کینزی شدم. او معمولاً خیلی زود بیدار نمی شد، بنابراین من تصمیم گرفتم که نگاه کنم تا ببینم چه خبر است.

 

در را كه باز كردم ، او را دیدم كه با لپ تاپ باز و با حالت گیجی بر روی تخت نشسته است.

 

پرسیدم : "چه کار می کنی؟"
گفت : " قبل از شرکت در امتحان داروسازی، آخرین مطالعاتم را انجام می دهم."
سوال کردم : "چرا صبح خیلی زود این کار را می کنی؟"
گفت: "من قبل از رفتن به محل کار ،باید این ها را انجام دهم، زیرا امروز کلی کار دارم و نمی خواهم آن کارها را بعدا انجام دهم."

 

کینزی یک دانش آموز عالی است، او تمام وقت کار می کند و به مدرسه می رود، بنابراین نمی خواستم اقدامات او را زیر سوال ببرم. سحرخیزی یکی از راه های حفظ انگیزه او برای مطالعه بود، وقتی که بیش از حد مشغول کار بود.

 

من نمی خواستم بیشتر مزاحم او شوم ، بنابراین آهسته در را بستم و به این فکر می کردم که "وقتی افراد بیش از حد مشغول کار هستند ، چگونه انگیزه خود را برای تحصیل حفظ می کنند؟"

 

انگیزه موضوع جالبی است که روانشناسان ، جامعه شناسان و دانشمندان مختلف، دهه ها آن را بررسی کرده اند. کتابها و مقالات بی شماری در این باره نوشته شده و هر ساله همچنان موارد جدیدی کشف می شود. اما چه چیزی در شرایط خاص ما را تحریک و با انگیزه می کند؟ چگونه می توانیم انگیزه خود را حفظ کنیم، وقتی که بسیاری از چیزهای دیگر همچون کار در ذهن ما وجود دارد؟

 

برای پاسخ به این سوالات ، ابتدا باید انگیزه را درک کنیم. به طور دقیق تر دو نوع انگیزه وجود دارد : ذاتی و بیرونی

 

انگیزه ذاتی، انگیزه ای است برای انجام فعالیتی خاص و بیشتر، از لذت در انجام آن فعالیت ناشی می شود، نه به دلیل منافع خارجی که ممکن است بدست آید.
به عنوان مثال به نظر می رسد ، "من برای بدست آوردن ارتقای شغلی سخت تلاش خواهم کرد تا بتوانم در کار، رضایت بیشتری داشته باشم."

 

از طرف دیگر ، انگیزه بیرونی انگیزه ای خارجی برای انجام یک فعالیت خاص است ، به ویژه انگیزه ای که ناشی از انتظار مجازات یا پاداش است. 


به عنوان مثال به نظر می رسد ، " من واقعا آن ارتقای شغلی را می خواهم، به این دلیل که درآمد بیشتری کسب کنم"

 

نوع انگیزه ی ما واقعاً به این برمی گردد که آیا انگیزه از درون ما ناشی می شود یا از بیرون ما. همه ما تمایل داریم که به سمت انگیزه ای خاص بیش از دیگری گرایش پیدا کنیم و این انتخاب بستگی به موقعیت ما در آن شرایط دارد.

 

در اینجا 11 نکته در مورد چگونگی ایجاد انگیزه برای مطالعه حتی در شرایطی که بیش از حد مشغول کار هستید، آورده شده است :

 

1. ذهنیت عالی داشته باشید

 

همه چیز از اینجا شروع می شود و یک ذهنیت مثبت می تواند تا حد زیادی باعث پیشرفت شما در کار شود. باور کنید که به اهداف خود خواهید رسید، پس ابتدا بر روی کارهای خوبی که قبلاً انجام داده اید تمرکز کنید.

 

مطالعات نشان می دهد که خوش بین بودن، منجر به انجام کارهای بیشتر و داشتن سلامت ذهنی و جسمی بهتر می شود.

 

2. موفقیت را تجسم کنید

 

وقتی ذهنیت شما نظم گرفت، گام بعدی تجسم موفقیت است. با یک دید واضح از آنچه می خواهید بدست آورید، شروع کنید و سپس احساسِ داشتن آن موفقیت را تجربه کنید.

 

 

به عنوان مثال ، اگر می دانید که می خواهید در یک آزمون نمره A را بدست آورید ، مراحل آزمون را شکسته تا بخش های مختلف آن را شناخته و به راحتی تجسم کنید و در نتیجه از موفقیت خود مطمئن شوید.

 

3. اهداف خود را به کارهای کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید

 

گاهی اوقات ، ممکن است یک هدف خیلی بزرگ به نظر برسد، مانند فارغ التحصیلی در دانشگاه با نمره A

 

به اهدافی که در نظر دارید فکر کنید و آنها را به مراحل ساده و قابل دستیابی تقسیم کنید.

 

به عنوان مثال، اگر می دانید که می خواهید نمره A را در یک آزمون بدست آورید، با جمع آوری منابع مناسب برای مطالعه شروع کنید و سپس برای شناسایی آنچه از هر منبع نیاز دارید، پیش بروید. هنگامی که به اندازه کافی تمرین کنید، همه چیز قابل دستیابی می شود.

 

4. به خودتان پاداش دهید

 

جوایز  تا زمانی که جوایز سالم و مفیدی باشند، به افزایش انگیزه شما کمک می کنند. پس از تعیین هدف ، برای رسیدن به آن ، پاداش کمی تعیین کنید. خواه یک غذای مورد علاقه باشد یا چیزی بزرگتر مانند سفر تفریحی

 

این نوع محرک های بیرونی می توانند به حفظ انگیزه شما کمک کرده و شما را تحت فشار قرار دهند تا به اهداف بزرگتر خود برسید.

 

5. پومودورو برای پیروزی

 

تکنیک Pomodoro یک سیستم مدیریت زمان است که شما را ترغیب می کند زمانی را که در اختیار دارید برنامه ریزی کنید. زمانی را که باید مطالعه کنید، به قطعات 25 دقیقه ای تقسیم کنید که با استراحت 5 دقیقه ای از هم جدا شده اند. هر فاصله یا پومودورو به شما کمک می کند در برابر وقفه ها و یا موارد مزاحم مقاومت کنید و مغز را برای تمرکز آموزش می دهد. خواهید فهمید که احساس فوریتی که ایجاد می کند، انگیزه خارق العاده ای است.

 

6. پیشرفت را اندازه گیری کنید

 

پس از دستیابی به اهداف، باید میزان آن را بسنجید. اگر پیشرفت خود را اندازه گیری و گزارش نمی کنید، احتمالاً اصلاً پیشرفت چندانی ندارید. طبق قانون پیرسون، وقتی عملکرد اندازه گیری می شود، بهبود می یابد. وقتی عملکرد اندازه گیری و گزارش می شود، به طور تصاعدی بهبود می یابد.

 

7. آن را به یک رقابت تبدیل کنید

 

رقابت سالم برای حرکت دادن شما به سمت جلو سودمند و برای ایجاد انگیزه برای مطالعه عالی است. می توانید برای سوق دادن خود به موفقیت مثبت، با دیگران رقابت کنید. اگر شخص دیگری وجود ندارد، پس با خود مسابقه دهید.

 

به عنوان مثال، ببینید بدون نگاه کردن به تلفن خود، چند مرحله از کار خود را می توانید انجام دهید.

 

8. مربی پیدا کنید

 

روش دیگر برای ایجاد و حفظ انگیزه، یافتن مربی است. داشتن مربی، یک راه عالی برای ایجاد انگیزه و ارتباط با شخصی است که در این زمینه موفق است.

 

داشتن یک مربی سود مضاعفی را به همراه دارد، زیرا آنها می توانند در مسیر موفقیت، هم شما را کمک و هم شما را تشویق کنند.

 

9. حرکت کنید

 

اختصاص دادن زمانی برای تحرک جهت سهولت در رسیدن به اهداف بسیار حیاتی است. مهم نیست که شما پشت میز کار می خوابید، در رختخواب یا روی زمین، هنوز هم باید حرکت کنید.

 

پس از هر مدت کار کردن، پنج دقیقه استراحت کوتاه کنید، بایستید، بدنتان را بکشید و پاهای خود را به اطراف حرکت دهید.

 

این افزایش جریان خون به شما در بیدار نگه داشتن و اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند. این کار تفاوت قابل توجهی در سطح انگیزه شما ایجاد می کند.

 

حرف آخر

 

هر یک از نکات بالا به تنهایی می تواند در ایجاد و حفظ انگیزه هنگام کار به شما کمک کند.

مواردی که برای شما بیشتر مفید هستند را پیدا کنید و آنها را به یک عادت تبدیل کنید. پس از انجام این کار دیگر به سطح انگیزه بیرونی نیاز نخواهید داشت.

 

تگ ها: