چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم

من برای سال ها به عنوان فریلنسر فعالیت می کردم.

ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب طبیعی من بسیار کم بود. در طول روز و هنگام نور خورشید می خوابیدم. پس از مدتی متوجه شدم که مجبورم بدن خود را عادت دهم تا دوباره به طور طبیعی بخوابد - مدتی طول کشید تا بدن من به بیداری و داشتن انرژی در روز و استراحت در شب سازگار شود.

 

اطرافیانم اغلب تعجب می کنند وقتی به آنها می گویم در طول روز نمی خوابم. من سعی می کنم حداقل 6 تا 8 ساعت در شب بخوابم و این برای من کافی است.

 

من اکنون، به عنوان یک مربی و معلم یوگا و روان درمانگر به مشتریان خود کمک می کنم تا درک کنند چگونه می توانند استراتژی های لازم را برای تقویت و افزایش انرژی طبیعی در طول روز اتخاذ کند.

 

در اینجا به شما پنج نکته در مورد چگونگی داشتن انرژی بیشتر آن هم به طور طبیعی که حاصل تجربیات این سال های من در کار فریلنسری هست را بیان می کنم :

 

1. آفتاب بگیرید


توصیه می شود روزانه حدود 15 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ، البته حتماً از ضد آفتاب استفاده کنید.

 

برای ما که در سواحل شرقی زندگی می کنیم و به عنوان یک فریلنسر در اتاقی مشغول به کار هستیم، روزهای طولانی و سرد زمستان، ویتامین D طبیعی را که برای سلامتی کلی ما بسیار مهم و مفید است ، تامین نمی کند. کمبود ویتامین D بر سلامت روان از جمله شروع اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی تأثیر می گذارد ، سبب بروز مشکلات تیروئید شده (که همچنین می تواند باعث خستگی شود) و بر سطح انرژی ما تأثیر می گذارد.

 

مصرف قرص ویتامین D (نیازی به نسخه ندارد) و یا افزایش غذاهای با ویتامین D نیز می تواند کمک شایانی در این زمینه به شما نماید.

 

2. خوب بخوابید


همانطور که من به مشتری های خود می گویم ، یک "روال بهداشت و سلامت صبحگاهی" بدون داشتن یک "برنامه خوب خواب" هرگز موفق نخواهد بود. ایجاد یک برنامه شبانه خوب نه تنها برنامه صبحگاهی شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش خستگی در طول روز می شود. 

 

اگر واقعاً می خواهید انرژی خود را در طول روز تقویت کنید ، وقت آن است که اهداف و عادت های واقع گرایانه ای ایجاد کنید ، زیرا این امر با مدل شروع و پایان روز شما ارتباط مستقیم دارد.

 

 

یک برنامه خوب در شب می تواند شامل موارد زیر باشد:


•    مصرف چای آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه


•    دوش گرفتن طولانی یا دوش آب گرم


•    کاهش محرک های بیرونی؛ نور، صدا و هر محرک خارجی را کاهش دهید تا به ملاتونین طبیعی بدنتان اجازه دهید برای بدن آرامشی مطلوب ایجاد نماید. این به این معنی است که گردش در شبکه ها و وب سایت ها را متوقف کنید، تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید، حداقل 40 تا 60 دقیقه قبل از خواب از ایجاد محرک های خارجی یا چراغ های روشن خودداری کنید و تلفن خود را در حالت "مزاحم نشوید" قرار دهید.


•    اگر بخاطر نگرانی یا اضطراب با خوابیدن دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید قبل از خواب مغز خود را از همه اینها تخلیه کنید. لیستی را آماده کنید از مواردی که می توانید در ذهن خود کنترل کنید و مواردی که نمی توانید. با خود تمرین کنید که فعلاً باید آنها را رها کنید و از فردا صبح نگرانشان باشید.


•    ساعت خواب خود را تعیین کنید و به آن به شدت پایبند باشید! سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. 

 

مقالات مرتبط

خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است

 

3. حرکت کنید!


مشغول شدن به فعالیت های بدنی، ورزشی یا حتی حرکات هوشیارانه مانند یوگا می تواند واقعاً به تقویت انرژی در طول روز کمک کند. بسیاری از افراد موفق دریافته اند که فعالیت بدنی منظم می تواند علاوه بر بهبود خلق و خو و انرژی در طول روز، به بهبود خواب شبانه نیز کمک کند.

 

مصرف امگا 3 برای عملکرد مغز و همچنین زندگی بهینه در طول حیات بسیار مهم است، اما بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی در سطوح قابل توجهی تولید کند. پس این ویتامین را از طریق مصرف یک مکمل خوب مثل روغن ماهی یا قرص های جایگزین مصرف کنید!

 

من گاهی اوقات به مشتری هایم می گویم اگر اهل ورزش یا تمرین نیستید، سعی کنید یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که از آن لذت می برید مانند رقص، یوگا یا هر گونه فعالیتی که برای شما لذت بخش است!

اگر اصطلاحاتی مانند تمرین، ورزش و یا یوگا خیلی برای شما دلهره آور یا ترسناک به نظر می رسند، پس آنها را با اصطلاحاتی همچون "فعالیت بدنی" یا "حرکت ذهنی" تغییر دهید تا انرژی مثبتی از آنها در ذهن شما شکل بگیرد.

 

هر کاری می کنید - فقط حرکت کنید!

 

4. مصرف کافئین را کاهش دهید


من نمی دانم چند بار این حرف را به افراد مختلف گفته ام، اما کاهش مصرف کافئین و شکر در واقع می تواند انرژی شما را در طولانی مدت تقویت کند.

 

من اغلب درمورد مصرف کافئین با مشتریان گفتگو می کنم. در ایالات متحده، مصرف بیش از حد کالاهای حاوی کافئین طبیعی است - خستگی و کِسِلی اواسط روز می تواند در اثر مصرف کافئین در شما ایجاد شود. اگر به فنجان جو یا چای کافئین دار مورد علاقه خود وفادار هستید، توصیه می کنم مصرف خود را در روز کاهش دهید. من همچنین توصیه نمی کنم در اوایل صبحگاه کافئین مصرف شود، زیرا این امر می تواند انرژی شما را در طول روز تحت تأثیر منفی قرار دهد.

 

 

همچنین مشکلات بی خوابی در شب که از عوارض ناشی از مصرف شبانگاهی آن می باشد.

 

سعی کنید از افزودن قندهای غیر ضروری مثل لبنیات یا خامه به قهوه خود خودداری کنید. مراقب چای های سرد و سایر نوشیدنی های گازدار و حتی تکه های آب نبات شکلاتی و داروهای بدون نسخه که به آنها کافئین اضافه کرده اند باشید و به خصوص از مصرف این موارد قبل از خواب خودداری کنید.

 

به یاد داشته باشید که یک خواب خوب زمینه ساز روزی پرانرژی و پربار خواهد بود.

 

5. تغذیه مناسبی داشته باشید


این اساسی ترین نکته موجود است، اطمینان حاصل کنید که بدن خود را با حداقل سه وعده غذایی در روز به اندازه کافی تغذیه می کنید.

 

اگر از وعده های غذایی صرف نظر می کنید و احساس خستگی بیشتری می کنید، به این دلیل است که بدن شما در حالت گرسنگی مرزی است، این بدان معناست که بدن شما شروع به حفظ انرژی و مواد مغذی در بدن می کند، زیرا مطمئن نیست که وعده بعدی (شامل مواد مغذی) فرا می رسد. 

 

مسلماً مصرف غذاهایی ناسالم ، سنگین ، سریع(فست فود) ، چرب ، سرخ شده ، فرآوری شده و ناسالم در طول روز بر روی انرژی شما تأثیر منفی می گذارد.


نتیجه نهایی


سعی کنید نکات بالا را برای داشتن انرژی بیشتر پیاده کنید. مطمئنا با گذشت زمان متوجه خواهید شد انرژی و خواب شما بهبود می باید.

 

به یاد داشته باشید که تغییر در عادت ها زمان بر است.


آنها یک شبه اتفاق نمی افتند. بنابراین، وقتی برای تقویت انرژی روزمره خود به طور طبیعی تلاش می کنید ، ثابت قدم بمانید ، صبور باشید ، دلسوز خود باشید و فکری باز داشته باشید!!

 

اگر این به این مطلب علاقه مند بودید، حتما دو مقاله زیر را که راهکارهایی کاربردی را جهت حفظ زندگی سالم خصوصا برای شما فریلنسرهای عزیز ارائه می دهد، مطالعه بفرمایید.

 

سایر مقالات : راهکارهایی مناسب برای حفظ زندگی سالم


پانزده نکته برای حفظ زندگی سالم (بخش اول)


پانزده نکته برای حفظ زندگی سالم (بخش دوم)

 

تگ ها: