چگونه می توانم تمرکز کنم؟ هفت دلیل و راه حل های ممکن برای آن

زمانی کسب اطلاعات هزینه بر بود.
اما اینترنت و تلفن هوشمند همه اینها را تغییر داده و زمین بازی را مساوی کردند.


 آنچه افراد موفق را از یک فرد متوسط جدا می کند ، توانایی آنها در استفاده از این اطلاعات است. ایلان ماسک و استیو جابز دریافته اند که یک چیز عامل اصلی موفقیت در جهانی مملو از دانش است: تمرکز.

 

 آنچه ما باید از سال 2021 از خود بپرسیم این است "چرا نمی توانم تمرکز کنم؟"

 

در  ارتباط با مشتریان در صنایع مختلف با همه زمینه های مختلف ، می توانم بگویم که بسیاری از مردم می دانند که چه کاری باید انجام دهند ، اما تفاوت زیادی بین دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهند و در واقع انجام آن، وجود دارد. علاوه بر این ، بسیاری از مردم اشتباها فکر می کنند که وقت خود را به طور موثر استفاده می کنند، در حالی که واقعا این طور نیست.

 

افراد در اندازه گیری دقیق زمان مشکل دارند. مردم تمایل دارند بیش از اندازه زمان واقعی خود را برای بهره وری تخمین بزنند. 


تمرکز چیزی نیست که ما بتوانیم ببینیم یا احساس کنیم ، و باعث می شود بسیاری از کارهایی که انجام می دهیم را مورد تأیید قرار دهیم. اما متاسفانه حتی بهترین های ما، با موانعی که مانع تمرکز ما می شوند از خط خارج می شوند.

 

بنابراین ، سوال یک میلیون دلاری این است که چرا نمی توانیم تمرکز کنیم؟

 

دنیای ساکت قدیم ما با صدای مداوم ایمیل ها ، پیام ها ، اعلان ها و یادآوری ها جایگزین شده است. از نظر آماری گفته شده است که به طور متوسط هر چهار دقیقه حواسمان پرت می شود. مشکل این است که 23 دقیقه طول می کشد تا دوباره تمرکز کنیم .

 

اساساً ، ما به طور کلی هرگز در کانون تمرکز نیستیم. درعوض ، ما بین یک کار و وظیفه دیگر حرکت می کنیم. برای رفع این مشکل ابتدا باید بفهمیم که موانع راه کجاست. وقتی دانستیم که در چه مکانی زمان کمی باقی می مانیم ، باید سپرهایی را برای جلوگیری از سر و صدا ایجاد کنیم و به خود اجازه دهیم روی وظایف موجود تمرکز کنیم.

 

قطعا حداقل یکی از نکات در لیست زیر دلیل عدم تمرکز شماست. اگر توجه کنید ، ما راه حل های ممکن برای کمک به شما را ارائه کرده ایم.

 

1)    تلفن هوشمند شما

 

بزرگترین و مفید ترین ابزار ما همچنان بزرگترین دشمن ما برای بهره وری است. مانند هر ابزاری ، از این تلفن هوشمند می توان در خیر و شر استفاده کرد. برای هر شخصی که از تلفن هوشمند خود برای گوش دادن به مطالب مربوط به پیشرفت شخصی خود استفاده می کند ، 100 نفر معادل وجود دارد که به آهنگ های مورد علاقه خود گوش می دهند یا بازی های ویدیویی انجام می دهند.

 

هر فرد موفقی که من ملاقات کرده ام خطرات تلفن هوشمندش را درک می کند و متناسب با آن تنظیم می شود.

 

راه حل پیشنهادی: فقط با نصب برنامه های کاملاً ضروری ، تلفن هوشمند خود را به یک ابزار تجاری هوشمند تبدیل کنید.

 

2)    اعلان ها


این امر با گزینه شماره یک همراه است. ما از طریق تلفن های هوشمند خود از طریق ایمیل ، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه با همه در ارتباط هستیم. این منجر به صدها اعلان در روز می شود. هر پسندیدن ، پاسخ به پست شما ، ایمیل ، پیام چت ، اعلان برنامه و به روزرسانی اخبار منجر به سر و صدا می شود.

 

راه حل پیشنهادی: شما پزشک نیستید. تمام اعلان های غیرضروری را خاموش کنید.

 

3)    عدم انگیزه


سال 2020 یکی از سال های عجیب بود. کووید 19 یا همان کرونا ، ماسک ها و قفل شدن کسب و کارها به شدت به بسیاری از مشاغل ضربه می زند. این توسط رسانه ها به خوبی مستند شده است ، اما آنچه در مورد آن صحبت نمی شود ، تأثیرات باورنکردنی آن بر سلامت روان ما ، به ویژه انگیزه ما است.

 

در نتیجه خودکشی و اضطراب سر به فلک می کشد ، تازه ما آمار واقعی را نمی دانیم. در زمانهای تاریک و سخت، از دست دادن انگیزه آسان است ، اینکه از خود بپرسیم چرا به دردسر افتادیم؟

 

اما باز هم ، هیچ کدام نزدیک به آنفولانزای اسپانیایی یا طاعون سیاه نیست. ما در دوره ای زنده ماندیم که دارو به اندازه هیچکدام از داروهای امروزی نبود. با معرفی واکسن ها ، اوضاع بهتر خواهد شد و ما باید هنگام انجام آنها برای فرصت ها آماده باشیم.

 

راه حل پیشنهادی: بهترین راه مبارزه با کمبود انگیزه ، بی رحمی است. با خود یک کپی از  چگونه با انگیزه بمانیم Zig Ziglar را همراه داشته باشید یا به برنامه ی استاد محرک خویشتن Tony Robbins گوش دهید. آنها را روی تلفن هوشمند خود کپی کنید و سپس بارها و بارها به آنها گوش دهید.

 

4)     چند وظیفه ای

 

مردم دوست دارند فکر کنند که می توانند همزمان دو کار انجام دهند ، اما این دقیقاً برعکس تمرکز است. این وسوسه انگیز است که بخواهیم به یک کار دیگر برویم، وقتی که انجام یک کار دیگر ما را گرفتار کرد.

 

وقتی سخت می شود ، ما به دنبال راه حل های آسان هستیم ، اما رفتن به یک کار دیگر به طور حتم شما را با دو کار ناتمام روبرو می کند. تمرکز تنها فکر در مورد کار کردن روی یک مورد است تا زمان اتمام کار یا رسیدن به یک زمان از پیش تعیین شده.

 

 

راه حل پیشنهادی: از وسوسه انجام کار بیشتر پرهیز کنید. در عوض ، همه کارها را تکی انجام دهید. ممکن است به نظر برسد که شما کار کمتری انجام می دهید ، اما تمرکز تک کاری باعث می شود کارها را در کمتر از نیمی از زمان آن انجام می دهد.

 

5)    توجه به مسائل بهداشتی

 

هیچ شکی بر این واقعیت وجود ندارد که سلامتی ضعیف بر تمرکز شما تأثیر می گذارد.


درد یک مانع جدی برای تمرکز است. به همین دلیل است که دوست دارم بگویم: "هرچه احساس بهتری داشته باشید ، وضعیت بهتری خواهید داشت."

 

یک مزیت اضافی برای اولویت قرار دادن سلامتی در زندگی این است که ده ها ساعت را برای درمان در رختخواب خود یا مراجعه به کلینیک ها  از بین نخواهید برد.

 

راه حل پیشنهادی: تقریباً تمام کارهایی است که می دانیم باید انجام دهیم: بهتر غذا خوردن ، ورزش منظم و دوری از الکل و کافئین. بهترین توصیه این است که یکبار برای یک بار هم شده با این مسئله کنار بیایید.

 

بسیاری از ما نمی توانیم تغییرات را یک شبه تحمل کنیم ، اما با انجام آن به آرامی می توانیم با گذشت زمان به نتایج باورنکردنی برسیم.

 

6)    خواب ضعیف

 

خواب اغلب اولین چیزی است که به تعقیب افرادی می رود که می خواهند جلو بیفتند یا از زندگی خود لذت بیشتری ببرند. منطق این است که آنها می توانند پنج یا شش ساعت خواب شبانه را مدیریت کنند ، بنابراین این دو ساعت اضافی می تواند بهتر استفاده شود.

 

در حالی که من می دانم زمانهایی لازم است که روغن چراغ نیمه شب را بسوزانیم ، اما این را بدانید خواب زمانی است که بدن و ذهن ما دوباره شارژ می شود. عدم تعادل شیمیایی ، استرس ، اضطراب و موارد دیگر اغلب می تواند به عادت های بد ناشی از بی خوابی تبدیل شود.

 

 

 

کمتر از شش ساعت خوابیدن برای بیشتر افراد منجر به عدم تمرکز و کاهش بهره وری خواهد شد. هنگامی که مغز ما خسته است ، خطاها افزایش می یابد ، که می تواند منجر به صرف زمان های طولانی برای رفع اشتباهات ناشی از آن شود.

 

راه حل پیشنهادی: خواب را در اولویت قرار دهید. آن را در برنامه روزمره خود قرار دهید. برای آن روزهایی که به دلیل یک پروژه بزرگ یا ارائه سخنرانی مجبوریم شب را کوتاه کنیم ، سعی کنید در روز بعد چرت کوتاهی بزنید.

 

لبرون جیمز ، یکی از نخبگان ورزشکار در جهان امروز ، هر شب که احساس کند کمی بیشتر به استراحت بیشتری نیاز دارد ، هشت ساعت می خوابد و چرت می زند. اجازه دهید که در خوابی آرام غرق شوید.

 

7)    رسانه های اجتماعی


من شخصاً از رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دوستان و طرفداران خود استفاده نمی کنم ، بلکه بیشتر به عنوان یک ابزار تجاری استفاده می کنم. من اطلاعات را با مشتریان به اشتراک می گذارم ، خدمات ارائه می دهم و ایده های جدیدی برای مقالات یا سخنرانی ها جمع آوری می کنم.

 

این کاری نیست که اکثر مردم انجام می دهند. آنها ساعتها و ساعتها در گذر از فیدهای توییتری و یا پست های اینستاگرامی غرق می شوند.

 

راه حل پیشنهادی: محدودیت زمانی را برای گذراندن زمان تعیین کنید. شگفت آور است بدانید که در واقع چقدر زمان و وقت کمی نیاز هست برای انجام هر کار مهمی که می خواهید در شبکه های اجتماعی انجام دهید.

 

نتیجه گیری


اگر به این سوال اساسی رسیده اید که "چرا نمی توانم تمرکز کنم؟" ، وقت آن رسیده است که کمی تأمل کنید و بفهمید چه چیزی ممکن است باعث عدم تمرکز شما شود. قطعا حداقل یکی از موارد فوق در این اختلال فکری شما تاثیر گذار بوده است ، بنابراین ابتدا سعی کنید آن را حل کنید. ممکن است دریابید که یک تغییر همه آن چیزی است که شما برای تولدی دوباره به آن احتیاج دارید.

 

تگ ها: