پانزده نکته برای حفظ زندگی سالم (بخش دوم)

در مقاله قبل بخشی از راهکارهای حفط زندگی سالم را بیان کردیم. در ادامه این مقاله به ارائه راهکارهای دیگری خواهیم پرداخت :

 

8. لباس های تمرین خود را کنار تخت خود بگذارید!


من دوست دارم روز را با ورزش شروع کنم! و این در داشتن زندگی سالم مهم است.

 

بعضی اوقات به ورزشگاه می روم یا یوگا می کنم ، در حالی که روزهای دیگر با پادکست مورد علاقه ام پیاده روی سریع انجام می دهم. در هر صورت ، بهترین راه برای ایجاد انگیزه این است که لباس های تمرینی خود را درست در کنار تخت خود قرار دهید.

 

مقاومت در برابر چرت زدن بسیار آسان تر می شود، وقتی که همه اهداف دیروز به معنای واقعی کلمه و به شکل لباس های ورزشی شما متبلور می شود. یک ترفند دیگر این است که یک عکس الهام بخش در کنار تخت خود نگه دارید تا صبح ها نگاهتان را الهام بخش باشد.

 

اگر هدف شما این است که برای بچه هایتان انرژی بیشتری داشته باشید ، برای یک رویداد آماده شوید ، یا فقط برای اینکه به خود ثابت کنید که می توانید ، بیدار شدن با یک هدف خوب شما را در تحقق این هدف یاری می رساند.

 

9. گرسنه نمانید

 

من مطمئنم که از شنیدن این حرف خوشحال شدید! مطمئنا قبلاً شنیده اید که رژیم های ضعیف یا خراب درست کار نمی کنند. و این درست است ، تا حدی به دلیلی که در بالا ذکر کردم.

 

سطح کورتیزول (هورمون استرس) هر زمان که بدن شما تحت فشار قرار بگیرد ، افزایش می یابد. این بدان معناست که اگر بیش از حد کار می کنید و تغذیه ای ندارید ، بدن از کاهش وزن جلوگیری می کند.

 

دلیل دیگر این است که اگرچه بیشتر افراد در ابتدا وزن کم می کنند ، اما قسمت عمده ی از دست رفته، عضلات است که مسئول سوزاندن کالری بیشتر است. به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از رژیم گرفتن ، وزن خود را افزایش یافته می بینند.

 

 

 

یکی از مهمترین کارهایی که افراد فراموش می کنند انجام دهند، تامین سوخت خودشان برای تمرینات است. خوردن برخی کربوهیدرات های ساده قبل از تمرین ، مانند یک قطعه میوه ، ایده آل است و به شما حجمی از کربوهیدرات می دهد که می توانید بلافاصله در انرژی خود بسوزانید. پس از آن ، می بایست حداقل 30 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات برای ادامه کار خود مصرف کنید.

 

10. روزه داری متناوب


وقتی من گفتم شما نباید خودتان را گرسنه کنید ، پس این گزینه چگونه به کار می آید؟ خوب ، روزه داری متناوب هیچ ارتباطی به گرسنگی کشیدن ندارد! این قضیه مربوط به غذا خوردن در یک بازه زمانی خاص است.

 

نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که اگر شما زن هستید ، روزه داری متناوب  ومنظم ایده آل نخواهد بود. چندین قواعد هورمونی وجود دارد که باید در رابطه با جنسیت در نظر داشته باشید. با این حال ، در بیشتر موارد روزه داری می تواند بسیار موثر باشد.

 

11. در یک ظرف آبی کوچک غذا بخورید

 

این یکی شاید عجیب به نظر برسد ، اما از نظر علمی ثابت شده است. اول از همه ، ذهن ما می تواند در برابر غذایی که در مقابل ما نشسته است، به سختی مقاومت کند. به عبارت دیگر ، اگر یک بشقاب بزرگ پر از غذا داشته باشیم ، احتمال دارد همه آن را بخوریم تا وقتی که تمام شود.

 

اما رنگ های "آبی" چه ارتباطی با این چیزها دارند؟

 

رنگ آبی در واقع از نظر علمی سرکوبگر و متوقف کننده اشتها است. اساساً ، استفاده از بشقاب آبی به کاهش اشتهای شما کمک می کند و خیلی زود احساس سیری می کنید!

 

12. اجتماعی باشید


شریک مسئولیت پذیر می خواهید؟ ممکن است دورتر از تلفن همراه شما نباشد. به مجموعه رسانه های اجتماعی بپردازید و افرادی را که در راستای اهداف شما هستند، جلب نمایید.

 

ده ها پلتفرم وجود دارد که می توانید دقیقاً با افرادی مانند خودتان در کنار آنها به اهداف خود برسید. شنیدن گرایش آنها یا داشتن کسانی که به مسئولیت شما یاری رسانند، می تواند تغییر دهنده بازی باشد! البته ، شما همیشه می توانید یک رفیق تمرینی نیز پیدا کنید.

 

با این حال ، نکته اصلی یافتن شخصی است که قبلاً خود را ثابت کرده و نسبت به اهداف خود پاسخگو باشد. من دیده ام که گروه های زیادی از دوستان فقط چند هفته بعد از اینکه به ورزشگاه آمده اند، تسلیم شده اند.

 

13. یک تُن آب بنوشید!


این احتمالاً یکی از مهمترین کلیدهای داشتن زندگی سالم است. منظورم اینه! اگر آب زیادی بنوشید ، تقریباً تضمین می کنم که نتایج دیوانه کننده ای خواهید دید! مقداری چای کیسه ای یا میوه به آن اضافه کنید تا طعم دار شود ، از لیمو و استویا برای تهیه لیموناد استفاده کنید.

 

بهترین ترفند این است که همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و همیشه جرعه جرعه بنوشید. ساده تر است که فقط از طریق یک نی آب بنوشید تا استرس ریختن آب از یک بطری روباز را تجربه نکنید!

 

 

یک خواهش کوچک ، "آب طعم دار" را خریداری نکنید. برخلاف تصورات رایج ، بیشتر مواد جایگزین قند باعث افزایش وزن شما می شوند. تنها موردی که واقعاً به آنها اعتماد دارم، استویا و میوه مانک است، البته آنها را فقط در حد اعتدال استفاده می کنم.

 

14. واقعاً به په چیزی ولع دارید؟

 

گاهی اوقات ، ممکن است ولع و هوس شما به بدن شما چیزی را بگوید! بدن ما واقعا هوشمند است و ولع یا هوس ما اغلب می تواند نشانه این باشد که چیز مهمی را از دست داده ایم.

 

غالباً ، افرادی که تمایل به شکلات دارند، فقط منیزیم کمی دارند. نیاز و هوس مداوم به گوشت قرمز ممکن است از فقر آهن باشد. اشتیاق به قند به احتمال زیاد می تواند فقط یک پاسخ از قندخون باشد که نشان دهنده نیاز به پروتئین و چربی های سالم در رژیم شماست.

 

لذا هنگامی که بدن شما سعی در جلب توجه شما دارد آن را نادیده نگیرید ، اما در مقابل اولین واکنش آن نیز تسلیم نشوید.

 

آنچه بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد را کشف کنید و مشکل را حل کنید ، نه علامت را

 

15. از سفر لذت ببرید


من قصد دارم خیلی شبیه به همان چیزی که شروع کردم پایان دهم. از یک سبک زندگی سالم و فعال لذت ببرید و مطممئن باشید به اهداف خود خواهید رسید! اگر سالاد خوردن یا دویدن دوست ندارید، اشکالی ندارد.

 

چیزی پیدا کنید که برای شما مفید باشد! سوزاندن کالری به روشی سرگرم کننده و خوردن وعده هایی که شما را به یاد موارد مورد علاقه خود بیاورد ، برای شما یک نوع بازی خواهد بود!

 

اگر با موارد ذکر شده در بالا سازگار شوید ، قول می دهم در کمترین زمان به اهداف خود خواهید رسید.

 

نتیجه نهایی

 

در طی این مقاله و مقاله قبلی 15 نکته سریع برای حفظ یک سبک زندگی سالم را ارائه کردیم. برخی از آنها ممکن است برای شما راحت تر از بقیه باشد ، اما نکته اصلی این است که شما برای داشتن یک زندگی سالم، متمرکز و مصمم باشید.
 

تگ ها: