چگونه ریلکس باشیم: 10 تکنیک مدیریت استرس


متداول ترین روش های مدیریت استرس ، تغذیه صحیح ، ورزش ، یوگا و مراقبه است. با این حال ، برخی از استرس ها فراتر از این چهار تکنیک است ، بنابراین ما سعی خواهیم کرد تا جایی که ممکن است ایت موارد را لیست کنیم تا به شما کمک کند آن موقعیت استرس زا را از بین ببرید.

 

مجموعه ای از تکنیک های ساده و در عین حال موثر برای کمک به افراد در شناسایی، درک و مقابله موثر با استرس در زندگی خود برای به حداقل رساندن تأثیر.

 

1. دید خود را تغییر دهید


چند بار یک وضعیت منفی و نتیجه بد را در سر خود پخش کرده اید که هرگز اتفاق نمی افتد؟ همه ما انسان هستیم و علیرغم اینکه دیوانه  وار به نظر می رسد ، افکار منفی جذابیت و خلاقیت بیشتری نسبت به موارد مثبت دارند. با این حال استرس، به میزان منفی گرایی و عدم توانایی ما در رهایی از آنها بستگی دارد.

 

تغییر دیدگاه شما به سادگی تلفظ کلمه ABC نیست. با این حال ، شما می توانید با تجزیه و تحلیل احساس خود شروع کنید ، تمام قسمت های اغراق شده ذهن را از بین ببرید ، حقیقت را انتخاب کنید (در اینجا صادق باشید) و بقیه را کنار بگذارید. این خیلی سخت نبود ، مگر نه؟

 

اکنون ، حقیقت را در نظر بگیرید و از زاویه ای مثبت روی آن کار کنید. شاید ابتدا بلافاصله احساس استرس، بی نظمی و عصبانیت خواهید کرد، اما مدتی طول خواهد کشید. هرگز یک مسئله را از منظر اغراق قضاوت نکنید.

 

2. یک ژورنال یا روزنامه ایجاد کنید


مشکلی که به با دیگران به اشتراک گذاشته شده نیمی از آن حل شده است. در حالی که همه ما نمی توانیم در مورد مشکلات خود با دیگران صحبت کنیم، یک روش موثر برای به اشتراک گذاری و حل مسئله، روزنامه نگاری است. در مورد ژورنالیسم یا روزنامه نگاری هیچ چیز دشواری وجود ندارد - این فقط شما هستید که رویدادهای روز را می نویسید و احساس آنها را به شما تحمیل می کند.

 

استرس، وضوح ، تمرکز و آگاهی از محیط پیرامون را از ما می گیرد. خوب ، ژورنالینگ آنها را به شما باز می گرداند. وقتی احساسات خود را یادداشت می کنید ، می توانید آنها را پیش از پخش مجدد در ذهن خود شناسایی، درک کرده و با آنها کنار بیایید. این به شما امکان می دهد احساسات خود را جدا کنید.

 

3. نفس کشیدن آگاهانه

 

استرس، آرامش و ثبات را از زندگی شما می گیرد. بودایی ها ، هندوها و تائوئیست ها که معتقدند نفس کشیدن سیستمی است برای بازگرداندن صلح و آرامش به یک روح آشفته ، نفس کشیدن را بسیار مورد توجه قرار می دهند.

 

 

 

تنفس آگاهانه، نفس کشیدنی است که از گودال شکم شما می آید. نفس های عمیق شما را آرام می کند.

 

تنفس آگاهانه را می توان در دو مرحله آسان انجام داد:

 

هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه ها و معده شما پر شود. در حالی که از طریق بینی به آرامی به شماره 3 یا 5 می رسید، یک یا دو ثانیه نگه دارید و در حالی که 1 تا 5 را می شمارید به تدریج نفس خود را بیرون دهید.


این کار را هر چند بار تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید قدرت شما به سمت شما برگشته است. هنگام بازدم تصور کنید که فشارهای روانی و تنش را بیرون می دهید.

 

4. خیال پردازی مثبت و هدایت شده


همه ما خیال پردازی می کنیم - برخی خوب هستند و برخی از این تخیلات با تصورات ما ظاهری خشن به خود می گیرند. با استفاده از تصاویر و افکار هدایت شده می توانید از افزایش وضعیت استرس جلوگیری کنید.

 

به عنوان مثال، شما با همسرتان از طریق تلفن مشاجره کرده اید و در محل کار خود هستید. دو اتفاق می تواند رخ دهد: روحیه شما در تمام طول روز پایین باشد، یا می توانید استرس را شناسایی کرده و با تصاویر شادتر –خیال پردازی - آرامش را بازگردانید.

 

چشمان خود را ببندید و یک خاطره خوش را تصور کنید. از افکار خوب برای مقابله با افکار منفی استفاده کنید و اعتماد به نفس خود را از عمق درون تقویت کنید. همچنین شرایط قبل را فراموش کنید، در غیر این صورت آن افکار را ادامه می دهید.

 

5. به لیست کارهای خود برگردید


اگر نمی توانید کارهای خانه را کامل کنید، بگذارید این کارها همانطور باقی بماند. به یاد داشته باشید که تلاش برای انجام کار بیش از توان خود، در واقع به تدریج شما را می کشد. حتی سوپرمن هر چند وقت یک بار استراحت می کند ، بنابراین شما نیز باید این کار را انجام دهید.

 

 

 

کاهش یا اولویت بندی حجم کار می تواند راه حلی برای سردردها ، کمردردها و شانه ها باشد. اگر مادر هستید ، یاد بگیرید که وظایف خود را به فرزندان خود واگذار کنید یا زمانی مشخص را برای کار خود اختصاص دهید.

 

6. یوگا


یوگا نوعی مراقبه هندی است که ترکیبی از حالت های ساده ، تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی برای دفع استرس و عوامل استرس زا است. یوگا یک روش موثر در کاهش استرس است، زیرا با اندام های جسمی ، عاطفی و ذهنی که استرس وارد آن می شود سروکار دارد. فواید فوری یوگا بلافاصله احساس می شود ، اما تأثیر طولانی مدت آن نیز زیبا و عالی است.

 

برای شروع، می توانید برنامه های ساده یوگا را بصورت آنلاین دنبال کنید یا در یک کلاس ثبت نام کنید تا به شما کمک کند تا با سرعت، خودتان در موقعیت های مختلف تسلط پیدا کنید. یوگا شما را قادر می سازد تا به راحتی نفس بکشید ، وضوح افکار و ذهن را بهبود می بخشد ، بدن و روان را آرام می کند. با این حال ، اگر پیچ و تاب یوگا برای شما مناسب نباشد ، از تکنیک بعدی لذت خواهید برد.

 

7. تمرین و ورزش را به روال زندگی خود اضافه کنید


بدن ما مانند موتور اتومبیل است ، اگر آن را حفظ نکنید ، درصورت نیاز بیشتر به آن، خراب می شود. بدون شک ورزش منظم بدن قدرتمندی را می سازد. همچنین یک ذهن قوی برای مقابله با استرس هایی که روزانه بر ما تأثیر می گذارد ، ایجاد می کند. شما نیازی به ورزش سنگین ندارید، هر روز ورزشی ساده را انتخاب کنید و به مدت 7 تا 15 دقیقه تمرین کنید.

 

پیوستن به یک باشگاه بدن سازی یا مرکز تناسب اندام بسیار عالی است ، اما شما می توانید پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن یا رقصیدن را انتخاب کنید. ایده اصلی این است که بدن خود را برای سرگرمی حرکت دهید.

 

8. ماساژ و سم زدایی درمانی


وقتی درون شما سمی و آلوده باشد ، می تواند منجر به استرس شود. به همین ترتیب ، خستگی و بیش از حد کار کردن می تواند اثر استرس را که منجر به بیماری و فروپاشی ذهنی می شود ، دو برابر کند.

 

دلایل زیادی برای ماساژ رفتن وجود دارد و استرس یکی از آنهاست. ماساژ ابزاری ایده آل برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی است. در حالی که سم زدایی راهی برای از بین بردن فشار روحی روی اندام های داخلی بدن است، هر دو باعث احساس سبکی و آرامش می شوند.

 

9. در قدرت تاییدیه های مثبت غوطه ور شوید


قدرت گفتگوی مثبت ثابت کرده است که احساس مثبت ، دلسوزی و اعتماد به نفس را در سخنران افزایش می دهد. نحوه برخورد ما با خود نتیجه را تعیین می کند. اگر روز را با افکار منفی شروع کنید، احتمالاً رویدادهای منفی و مشکلات را به سمت خود جذب خواهید کرد.

 

با این حال ، اگر وقت خود را برای تأیید افکار مثبت در زندگی خود اختصاص دهید ، موفق خواهید شد. تأییدهای اطرافیان بیش از صرفا یک سری کلمات است؛ آنها برای بیدار کردن بخش خوش بینانه و جسورانه وجود شما هستند.

 

بنابراین ، وقتی متوجه شدید که احساسات منفی در حال جمع شدن هستند یا تصاویر در مقابل چشم شما چشمک می زنند ، لحظه ای وقت بگذارید و توانایی های خود را یادآوری کنید و آن را نیز باور کنید. آنچه شما ادراک می کنید همان چیزی است که هستید.

 

10. خواب کافی


بیایید صادقانه بگوییم ، تقریباً غیرممکن است 8 ساعت خواب طبق آنچه توصیه شده است انجام شود ، اما در عوض می توانید یک خواب خوب داشته باشید. بسیاری از افراد 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، اما در خواب بی قرار هستند و احساس خستگی و استرس می کنند.

 

 

خواب یک روش اساسی برای بهبودی بدن در فعالیت های روز است. با این حال در شرایط خواب شما، خواب آرام باید در اولویت باشد. برای این کار اطمینان حاصل کنید که تشک شما راحت است و اتاق خواب شما در دمای مناسب قرار دارد.

 

اگر نمی توانید 8 ساعت شب بخوابید ، سعی کنید بعد از ظهرها چرت بزنید و قبل از خواب رژیم خود را دنبال کنید. در آخر ، یک روال خواب ایجاد کنید. فکر نکنید اگر آن را انجام ندهید، جان خود را از دست خواهید داد ، اما به تدریج راه خود را برای خواب بهتر به آسانی خواهید یافت.

 

نتیجه گیری


در نتیجه ، استرس چمدانی است که شما نمی توانید آن را رها کنید. هرچه بیشتر روی هم انباشته می شود ، عمیقتر در مکان تاریکی فرو می روید.

 

اکنون بار اضافی را رها کنید. با دنبال کردن این تکنیک های کنترل استرس، استرس زدائی را شروع کنید. اگر شما یک یا دو روشی دارید که در حال حاضر برای رفع استرس استفاده می کنید، با خیال راحت آنها را به لیست اضافه کنید.


 

تگ ها: