وبلاگ دووایت - بروزترین مقالات فریلنسینگ و موفقیت

جدیدترین اخبار و مقالات فریلنسینگ و دورکاری

فریلنسینک را با ما بیاموزید

فریلنسینک را در دووایت بشناسید

۱۲ عادت سازنده افراد موفق
۱۲ عادت سازنده افراد موفق
هیچ کس نمی گوید رعایت سبک زندگی سالم، آسان است. دستیابی به این سبک زندگی دشوار است، اما نتایج آن، ارزش تلاش را دارد. ما باید کیفیت را بالاتر از کمیت در نظر بگیریم ، و این باید در زندگی شما نهادینه شود که کیفیت و استاندارد زندگی، مطمئناً از مدت زمان زندگی شما با ارزش تر است. سبک زندگی سالم، زمینه ساز زندگی با کیفیت است.   اجازه دهید برخی از عادات مشترکی را که افراد سالم و موفق به عنوان اولین قدم های پیشرفت خود اعلام کرده اند را بررسی کنیم:   1) برای متناسب بودن ورزش کنید. وحشت نکنید! ورزش فقط به معنای پمپاژ خون در بدن است ، نه پیوستن به تیم المپیک. هر نوع فعالیت بدنی کلید اصلی در یک سبک زندگی سالم است ، زیرا سیستم گردش خون را فعال می کند ، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی... (ادامه مطلب)

را کاهش می دهد.  مقاله ای که در سال 2006 در PubMed منتشر شد، ادعا می کند که ورزش 30 دقیقه در روز و 3 روز در هفته به بهبود افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک می کند. انتشارات بهداشت هاروارد در مورد کمبود کالری از 700 تا 1000 کالری برای حفظ یک زندگی سالم که بدن شما را در برابر بیماری ها محافظت می کند، صحبت می کند.   مقاله مرتبط: 7 روش مهم برای تبدیل ورزش به فراتر از یک عادت   2) یوگا و پیلاتس این دو یک چیز نیستند و هر دو گزینه خوبی برای برنامه هفتگی شما خواهند بود. یوگا انعطاف پذیری را افزایش می دهد و برای مفاصل شما سالم است. پیلاتس بدن شما را شل می کند و عضلات شما را تسکین می دهد و در نهایت به تسکین اثر فعالیت بدنی کمک می کند. یک مطالعه توسط انستیتو ملی سلامت نتایج مثبت گنجاندن یوگا در برنامه روزمره را برای وضعیت روحی و پزشکی بهتر، نشان داده است. لازم نیست روزانه یوگا تمرین کنید ، یک یا دو بار در هفته خوب است.   3) خوب بخوابید.   مانند یک ورزشکار تمرین کنید ، مانند یک پادشاه غذا بخورید ، مانند یک کودک بخوابید. مهمترین زمان برای رشد و بهبودی بدن هنگام خواب است، بنابراین نباید از استراحت خوب غافل شوید. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.   مرتبط: خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است   4) معاشرت کنید. درست است که مزایای خوب خوابیدن را ذکر کردیم، اما این بدین معنی نیست که کل روز را بخوابید و زندگی اجتماعی خود را فراموش کنید! معاشرت یک سلاح عالی در برابر افسردگی و استرس است. یک مطالعه توسط PLOS Medicine نشان می دهد که دوستی می تواند خطر مرگ های آنی را 50٪ کاهش دهد... (ادامه مطلب)

بت گنجاندن یوگا در برنامه روزمره را برای وضعیت روحی و پزشکی بهتر، نشان داده است. لازم نیست روزانه یوگا تمرین کنید ، یک یا دو بار در هفته خوب است.   3) خوب بخوابید.   مانند یک ورزشکار تمرین کنید ، مانند یک پادشاه غذا بخورید ، مانند یک کودک بخوابید. مهمترین زمان برای رشد و بهبودی بدن هنگام خواب است، بنابراین نباید از استراحت خوب غافل شوید. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.   مرتبط: خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است   4) معاشرت کنید. درست است که مزایای خوب خوابیدن را ذکر کردیم، اما این بدین معنی نیست که کل روز را بخوابید و زندگی اجتماعی خود را فراموش کنید! معاشرت یک سلاح عالی در برابر افسردگی و استرس است. یک مطالعه توسط PLOS Medicine نشان می دهد که دوستی می تواند خطر مرگ های آنی را 50٪ کاهش دهد!   این به این دلیل است که بودن در کنار دیگران به ما کمک می کند ارزش ذاتی خود را درک کنیم، احساس ارتباط و دوستی داشته باشیم و احساس تعلق کنیم، چیزهایی که در انزوا وجود ندارد. بروید و دوستانی پیدا کنید، زیرا آنها به معنای واقعی کلمه می توانند شما را نجات دهند.   5) آب، آب و آب! ما می دانیم که آب 60٪ از بدن انسان را تشکیل می دهد و نوشیدن 8 فنجان در روز برای سالم ماندن اجباری است ، اما فواید آن از این هم مهم تر است. آب، ویتامین ها را به اندام ها منتقل می کند و سموم را به روشی بسیار کارآمد دفع می کند. به عنوان کسی که به دنبال یک سبک زندگی سالم هستید ، هرگز نباید بدون بطری آب خود، در هر جایی قدم بزنید، چرا که یکی از بزرگترین دشمنان بدن کم آبی است. سعی کنید هیچوقت تشنه نشوید! بطری آب خود را به بهترین دوست خود تبدیل کنید.   6) آنها مثبت فکر می کنند. سبک زندگی سالم نیازی به بدبینی ندارد. این حس منفی ناخواسته بر اشتیاق فرد نسبت به حفظ سبک زندگی سالم تأثیر می گذارد. تمرکز بر ناکامی های زندگی هیچ کاری جز افزودن انرژی منفی نخواهد داشت.     افراد سالم به عقب نگاه نمی کنند. هر زمان که زندگی، آنها را به زمین می زند ، آنها دوباره قویتر از همیشه ایستاده اند. حفظ ذهنیت مثبت تنها انتخاب شما در هنگام کنار آمدن با موقعیت های منفی اطراف شماست!   7) گاهی تکنولوژی را کنار بگذارید. بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که سر و کله زدن با تلفن همراه قبل از خواب مانع خواب شما می شود ، در مقایسه با کسانی که به رختخواب می روند و از دستگاه های خود استفاده نمی کنند. قبلاً اشاره کردیم که خواب شما چقدر حیاتی است! مطالعه ای توسط Business Insider به این نتیجه رسیده است که چگونه استفاده از رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط، زندگی اجتماعی بسیاری از افراد را خراب کرده است ، زیرا شما را در یک فضای اجتماعی غیر واقعی قرار می دهد.  افراد سالم آنهایی نیستند که قبل از خواب دائم تلفن یا شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنند. آنها همچنین از استفاده از رسانه های اجتماعی و موارد مشابه خودداری می کنند، مگر اینکه ضروری باشد.   8) آنها به صبحانه اهمیت می دهند. بعد از هشت ساعت خواب طولانی و آرام، بدن شما برای مواد مغذی آماده خواهد شد، بنابراین صبحانه شما باید پر از همه اجزای ضروری باشد: پروتئین ، کربوهیدرات (ساده و پیچیده) ، چربی های سالم ، ویتامین ها و م... (ادامه مطلب)
3 لایک    
۶ دلیل برای استخدام فریلنسر
۶ دلیل برای استخدام فریلنسر
امروزه چشم انداز نیروی کار به شکلی تغییر کرده است که هرگز نمی توانستیم پیش بینی کنیم. ما در حال تغییر به عصری جدید هستیم و باید یک هنجار جدید به نام فریلنسینگ را در سیستم کاری بپذیریم. هنجاری شغلی که این قدرت و توان را دارد که برای هر کسی ، از هر کجا و در هر زمان کار کند.   شما به عنوان مالک یک تجارت یا مجموعه، بایستی تلاش کنید تا به سرعت با این هنجار جدید سازگار شوید تا در بالای زنجیره کاری قرار بگیرید. اگر تجارت تخصصی شما، منابع لازم را برای پیشرفت در مراحل بعدی ندارد، یا می توانید عقب بمانید و متوقف شوید و یا به فکر نیروهای فریلنسر برای کار خود باشید.   در اینجا شش دلیل عالی (و پولساز) آورده شده است که چرا فریلنسرها باید گزینه بعدی سرمایه گذاری شما باشند :   بکارگیری فریلنسرها باعث صرفه جویی در ه... (ادامه مطلب)

زینه شما می شود شما در حال پرداخت هزینه ی هشت ساعت کار روزانه به کارمندان خود هستید ، درست است؟ اما اگر به شما بگوییم که آنها در بهترین حالت به صورت مفید، فقط چهار تا پنج ساعت از ساعتی را که شما برای آنها هزینه می پردازید، کار می کنند، چه می گویید؟ مطابق گزارش LifeHacker ، کارمندان به طور متوسط سه ساعت در روز را در اینترنت می گذرانند. حال این نکته را در نظر بگیرید که یک فریلنسر فقط هزینه زمانی که روی پروژه شما صرف کرده را دریافت می کند، در حالی که آنها واقعاً روی پروژه های شما کار می کنند ، بنابراین شما برای زمان استراحت، خوردن قهوه ، گپ های دورهمی و یا معاشرت های کارمندی! هزینه ای پرداخت نمی کنید.   بعلاوه ، استخدام یک کارمند تمام وقت به معنی اضافه کردن یک مستمری بگیر دیگر است و از طرفی هزینه کردن از منابع شرکت برای پرداخت مزایای جانبی به این کارمند جدید چه فایده ای دارد ، در حالی که او را استخدام کرده اید که به عنوان مثال فقط در زمان هایی از سال که برنامه تبلیغاتی دارید، کارهای گرافیکی تولید نماید. جالب است بدانید که حتی با وجود نرخ ساعتی بیشتر برخی فریلنسرها نسبت به کارمندان تمام وقت، باز هم با انتخاب آن فریلنسر شما می توانید تقریباً هر سال 20 تا 30 درصد پس انداز کنید.   باعث صرفه جویی در فضا می شود   یکی از مباحث مهم در صرفه جویی و پس انداز پول و سرمایه شرکت ها ، صرفه جویی در فضای اداری است. انسانهای واقعی در زندگی واقعی فضای زیادی را اشغال می کنند، اما اگر همین انسان ها از محل زندگی خود یا یک کافی شاپ برای شما کار کنند ، این اتفاق نمی افتد! کاهش هزینه های ... (ادامه مطلب)

یک مستمری بگیر دیگر است و از طرفی هزینه کردن از منابع شرکت برای پرداخت مزایای جانبی به این کارمند جدید چه فایده ای دارد ، در حالی که او را استخدام کرده اید که به عنوان مثال فقط در زمان هایی از سال که برنامه تبلیغاتی دارید، کارهای گرافیکی تولید نماید. جالب است بدانید که حتی با وجود نرخ ساعتی بیشتر برخی فریلنسرها نسبت به کارمندان تمام وقت، باز هم با انتخاب آن فریلنسر شما می توانید تقریباً هر سال 20 تا 30 درصد پس انداز کنید.   باعث صرفه جویی در فضا می شود   یکی از مباحث مهم در صرفه جویی و پس انداز پول و سرمایه شرکت ها ، صرفه جویی در فضای اداری است. انسانهای واقعی در زندگی واقعی فضای زیادی را اشغال می کنند، اما اگر همین انسان ها از محل زندگی خود یا یک کافی شاپ برای شما کار کنند ، این اتفاق نمی افتد! کاهش هزینه های اضافی، باعث خوشحالی شما در کار خواهد بود و شما به درستی بر اساس فلسفه "فنگ شویی" رفتار کرده اید.   (فنگ شویی در زبان چینی به معنای باد و آب است، یک فلسفه و فن باستانی در چین است و برای پیدا کردن دکوراسیون مناسب و چیدمان درست اشیا در ساختمان‌های مسکونی، تجاری، باغ و غیره استفاده می‌شود تا بهترین اثر را بر سلامتی، شادی، موفقیت، هماهنگی و به‌طور کلی انرژی مثبت داشته باشد)   به شما انعطاف بیشتری می بخشد   اجازه دهید صادقانه صحبت کنیم. تجارت شما به یک درس یوگا که درسی ضروری است، نیاز دارد. امروزه مصرف کنندگان سریعاً پاسخ می خواهند، بنابراین ساعات کاری شما باید در انعطاف پذیری، مشابه انعطاف پذیری عضلات در هنگام انجام حرکات یوگا باشد.   مزیت استخدام یک فریلنسر این است که وقتی روز کاری تمام شده و یا شرکت شما تعطیل است، شما از طریق وی می توانید پیام های فیس بوک را پاسخ دهید ، به نظرات وبلاگ پاسخ دهید و با جامعه ای معروف به جغد شبانه ! که خارج از ساعات کاری مشغول تجارت هستند، در ارتباط باشید.   ریسک ها را کاهش می دهد   به طور دقیق ، آنها کارمند نیستند. آنها حق بیمه بیکاری ندارند و بندرت حق مزایای جبران خسارت را دارند. آنها نمی توانند برای تبعیض یا اخراج ناعادلانه شکایت کنند. اگر خوب نباشند ، راحت تر حذف و جایگزین می شوند.   کارها سریع تر انجام می شود   هنگام استخدام یک فریلنسر، شما در واقع یک متخصص استخدام می کنید. با این کار انجام وظیفه ای خارج از مجموعه مهارت های شما که ممکن است سه ساعت طول بکشد، می تواند فقط 10 دقیقه از یک متخصص فریلنسر خبره زمان ببرد. همه چیز بستگی دارد به اینکه چقدر برای وقت خود ارزش قائل هستید.   فریلنسرها اغلب پرانگیزه هستند، چرا که بیشتر آنها در مکان هایی عالی کار می کنند و زمان کار و استراحت و تفریح دست خودشان است. مصرف مداوم کافئین و قهوه آنها به این معنی است که آنها کاری بسیار عالی را بسیار سریع انجام می دهند. آنها از اهمیت اعتماد شما و همچنین سرعت کار به خوبی آگاه هستند و خود را درگیر کارهای دفتری یا جلسات بدون پایان کاری نمی کنند.   باعث می شود کار شما بهتر انجام شود   کار با شخصی که زندگی خود را صرف خلاقیت کرده است ، به معنای نفس کشیدن در یک فضای خلاقانه است! آنها احتمالاً همه چیز و همه راه ها را در زمینه کاری شما آزمایش کرده اند ، البته... (ادامه مطلب)
5 لایک    
20 جنبه مثبت و منفی استفاده از شبکه های اجتماعی
20 جنبه مثبت و منفی استفاده از شبکه های اجتماعی
نسل من به عنوان یک نسل قدیمی در دوره ای رشد کردیم که به جهش در پیشرفت تکنولوژی مشهور نبود. فقدان سرگرمی های مجازی ما را مجبور می کرد که به سنت های قدیمی مانند بیرون رفتن ، معاشرت یا مطالعه وخواندن بپردازیم. از طرف دیگر ، زندگی در حالت آفلاین به ما امکان می داد مخاطبان خودمان را محدود نگه داریم. ما همچنین آزار و اذیت، اضطراب و افسردگی کمتری نسبت به نسل بعدی خود تجربه کردیم. امروز ، ما اغلب کسانی را که از رسانه ها و شبکه های اجتماعی دوری می کنند، پیر و فرسوده یا به قول معروف خارج از دسترس و بی خبر از عالم می دانیم. با این حال ، احتمال زیادی وجود دارد که آنها از نظر قوای ذهنی در بین ما جزو برترین ها باشند. در حقیقت ، اکثر مردم از فرکانس های منفی حاصل از چک کردن دائمی تلفن های همراه خود آگاهی کمی دارند. در مطالعه ای در س... (ادامه مطلب)

ال 2015 ، شرکت کنندگان به طور متوسط 85 بار در روز تلفن های خود را چک می کردند و 5.05 ساعت زمان خود را در روز به استفاده از تلفن هوشمند خود صرف می کردند. این نگران کننده است، زیرا محققین طی چندین مطالعه و تحقیق به ارتباط مستقیمی میان رسانه های اجتماعی با چندین اختلال روانپزشکی پی برده اند ، بروز علائمی همچون افسردگی ، اضطراب و عزت نفس پایین     در ادامه به 10 موضع مثبت و 10 موضع منفی در مورد استفاده از شبکه های اجتماعی خواهیم پرداخت :   موارد مثبت : •    پیام دهی از طریق سایت های رسانه های اجتماعی می تواند منجر به تعاملات رو در رو شود. •    رسانه های اجتماعی مشارکت رای دهندگان را افزایش می دهند و تغییرات سیاسی را تسهیل می کنند. •    رسانه های اجتماعی به کاهش تنهایی شهروندان سالخورده ای که از نظر اجتماعی منزوی هستند، کمک می کند. •    رسانه های اجتماعی امکان انتشار سریع اطلاعات حوزه سلامت و ایمنی عمومی خصوصا در زمان حوادث و بحران ها را فراهم می کنند، همین اطلاع رسانی های حوزه کرونا نمونه بارز این ویژگی است. •    ارتش ایالات متحده و وزارت امور کهنه‌سریازان ایالات متحده آمریکا از رسانه های اجتماعی برای جلوگیری از خودکشی استفاده می کنند. •    رسانه های اجتماعی می توانند به از بین بردن معضلات اجتماعی همچون اضطراب یا افسردگی کمک کنند. •    وجود منابع گسترده اطلاعاتی و کالایی در شبکه های اجتماعی به مردم امکان می دهد تا به راحتی به هدف خود دست یابند و کاربران را برای دستیابی به تغی... (ادامه مطلب)

•    رسانه های اجتماعی به کاهش تنهایی شهروندان سالخورده ای که از نظر اجتماعی منزوی هستند، کمک می کند. •    رسانه های اجتماعی امکان انتشار سریع اطلاعات حوزه سلامت و ایمنی عمومی خصوصا در زمان حوادث و بحران ها را فراهم می کنند، همین اطلاع رسانی های حوزه کرونا نمونه بارز این ویژگی است. •    ارتش ایالات متحده و وزارت امور کهنه‌سریازان ایالات متحده آمریکا از رسانه های اجتماعی برای جلوگیری از خودکشی استفاده می کنند. •    رسانه های اجتماعی می توانند به از بین بردن معضلات اجتماعی همچون اضطراب یا افسردگی کمک کنند. •    وجود منابع گسترده اطلاعاتی و کالایی در شبکه های اجتماعی به مردم امکان می دهد تا به راحتی به هدف خود دست یابند و کاربران را برای دستیابی به تغییرات مثبت توانمند می سازد. •    رسانه های اجتماعی تحقیقات آکادمیک را برای مخاطبان گسترده تری فراهم می کنند و به مردم امکان دسترسی به منابع آموزشی قبلاً غیرقابل دسترسی را می دهند. •    سایت های رسانه های اجتماعی می توانند با ایجاد یک گروه اجتماعی بزرگ از کاربران ، به بهبود رفاه عمومی کمک کنند. •    شبکه های اجتماعی حرفه ای مانند LinkedIn کمک زیادی به شرکت ها برای یافتن پرسنل و همچنین به افراد جویای کار برای یافتن کار می کنند.   موارد منفی : •    پست های شبکه های اجتماعی به طور کامل حذف نمی شوند. •    شبکه های اجتماعی می توانند ارتش ، روزنامه نگاران و فعالین را به خطر بیندازند. •    استفاده از شبکه های اجتماعی بعضا با اختلالات شخصی و ذهنی همراه است. •    دانش آموزانی که از کاربران دائمی شبکه های اجتماعی هستند، دارای نمرات درسی پایین تری هستند. •    رسانه های اجتماعی می توانند احساس قطع ارتباط با دیگران را تشدید کرده و کودکان را در معرض خطر بیشتری برای اضطراب ، افسردگی ، اعتماد به نفس پایین ، اختلالات غذایی و حتی خودکشی قرار دهند. •    مجرمان می توانند از شبکه های اجتماعی برای ارتکاب جرم استفاده کنند. •    شیوه های تبلیغاتی سایت های رسانه های اجتماعی ممکن است باعث نقض حریم خصوصی شود. •    رسانه های اجتماعی ارسال پیام های نامناسب و شرم آور را تسهیل می کنند که این می تواند منجر به اتهامات کیفری همچون انتشار تصاویر شخصی افراد گردد. •    استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند باعث بروزاختلالات شخصیت و مغز ، ADHD و همچنین بروز شخصیت های خودمحور به ویژه در دوران جوانی شود. •    رسانه های اجتماعی می توانند به راحتی همه زمان شما را بگیرند، زمان هایی که دیگر بازگشتنی نیست.   دکتر لوسی همن ، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب "راهنمای بقای دختر نوجوان" (The Teen Girl's Survival Guide) می نویسد : اکثر افراد از بودن در شبکه های اجتماعی مزایای زیادی را تجربه می کنند. روشی وجود دارد که در آن پرورش و حفظ هویت آنلاین می تواند جایگزین ارتباطی اصیل با خود واقعی شما شود. "هرچه بر ارزش واقعی خود به عنوان یک انسان پایبند باشید ، احتمال اینکه یک کاربر سخت شبکه های اجتماعی باشید و همچنین تحت تأثیر ... (ادامه مطلب)
9 لایک    
چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم
چگونه به عنوان یک فریلنسر انرژی روزانه خود را افزایش دهیم
من برای سال ها به عنوان فریلنسر فعالیت می کردم. ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب طبیعی من بسیار کم بود. در طول روز و هنگام نور خورشید می خوابیدم. پس از مدتی متوجه شدم که مجبورم بدن خود را عادت دهم تا دوباره به طور طبیعی بخوابد - مدتی طول کشید تا بدن من به بیداری و داشتن انرژی در روز و استراحت در شب سازگار شود.   اطرافیانم اغلب تعجب می کنند وقتی به آنها می گویم در طول روز نمی خوابم. من سعی می کنم حداقل 6 تا 8 ساعت در شب بخوابم و این برای من کافی است.   من اکنون، به عنوان یک مربی و معلم یوگا و روان درمانگر به مشتریان خود کمک می کنم تا درک کنند چگونه می توانند استراتژی های لازم را برای تقویت و افزایش انرژی طبیعی در طول روز اتخاذ کند.   در اینجا به شما پنج نکته در مورد چگونگی داشتن انرژی بیشتر آن هم به طور طبیعی که... (ادامه مطلب)

حاصل تجربیات این سال های من در کار فریلنسری هست را بیان می کنم :   1. آفتاب بگیرید توصیه می شود روزانه حدود 15 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ، البته حتماً از ضد آفتاب استفاده کنید.   برای ما که در سواحل شرقی زندگی می کنیم و به عنوان یک فریلنسر در اتاقی مشغول به کار هستیم، روزهای طولانی و سرد زمستان، ویتامین D طبیعی را که برای سلامتی کلی ما بسیار مهم و مفید است ، تامین نمی کند. کمبود ویتامین D بر سلامت روان از جمله شروع اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی تأثیر می گذارد ، سبب بروز مشکلات تیروئید شده (که همچنین می تواند باعث خستگی شود) و بر سطح انرژی ما تأثیر می گذارد.   مصرف قرص ویتامین D (نیازی به نسخه ندارد) و یا افزایش غذاهای با ویتامین D نیز می تواند کمک شایانی در این زمینه به شما نماید.   2. خوب بخوابید همانطور که من به مشتری های خود می گویم ، یک "روال بهداشت و سلامت صبحگاهی" بدون داشتن یک "برنامه خوب خواب" هرگز موفق نخواهد بود. ایجاد یک برنامه شبانه خوب نه تنها برنامه صبحگاهی شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش خستگی در طول روز می شود.    اگر واقعاً می خواهید انرژی خود را در طول روز تقویت کنید ، وقت آن است که اهداف و عادت های واقع گرایانه ای ایجاد کنید ، زیرا این امر با مدل شروع و پایان روز شما ارتباط مستقیم دارد.     یک برنامه خوب در شب می تواند شامل موارد زیر باشد: •    مصرف چای آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه •    دوش گرفتن طولانی یا دوش آب گرم •    کاهش محرک های بیرونی؛ نور، صدا و ... (ادامه مطلب)

تواند کمک شایانی در این زمینه به شما نماید.   2. خوب بخوابید همانطور که من به مشتری های خود می گویم ، یک "روال بهداشت و سلامت صبحگاهی" بدون داشتن یک "برنامه خوب خواب" هرگز موفق نخواهد بود. ایجاد یک برنامه شبانه خوب نه تنها برنامه صبحگاهی شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش خستگی در طول روز می شود.    اگر واقعاً می خواهید انرژی خود را در طول روز تقویت کنید ، وقت آن است که اهداف و عادت های واقع گرایانه ای ایجاد کنید ، زیرا این امر با مدل شروع و پایان روز شما ارتباط مستقیم دارد.     یک برنامه خوب در شب می تواند شامل موارد زیر باشد: •    مصرف چای آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه •    دوش گرفتن طولانی یا دوش آب گرم •    کاهش محرک های بیرونی؛ نور، صدا و هر محرک خارجی را کاهش دهید تا به ملاتونین طبیعی بدنتان اجازه دهید برای بدن آرامشی مطلوب ایجاد نماید. این به این معنی است که گردش در شبکه ها و وب سایت ها را متوقف کنید، تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید، حداقل 40 تا 60 دقیقه قبل از خواب از ایجاد محرک های خارجی یا چراغ های روشن خودداری کنید و تلفن خود را در حالت "مزاحم نشوید" قرار دهید. •    اگر بخاطر نگرانی یا اضطراب با خوابیدن دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید قبل از خواب مغز خود را از همه اینها تخلیه کنید. لیستی را آماده کنید از مواردی که می توانید در ذهن خود کنترل کنید و مواردی که نمی توانید. با خود تمرین کنید که فعلاً باید آنها را رها کنید و از فردا صبح نگرانشان باشید. •    ساعت خواب خود را تعیین کنید و به آن به شدت پایبند باشید! سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.    مقالات مرتبط خواب سالم و کافی برای تجارت شما ضروری است   3. حرکت کنید! مشغول شدن به فعالیت های بدنی، ورزشی یا حتی حرکات هوشیارانه مانند یوگا می تواند واقعاً به تقویت انرژی در طول روز کمک کند. بسیاری از افراد موفق دریافته اند که فعالیت بدنی منظم می تواند علاوه بر بهبود خلق و خو و انرژی در طول روز، به بهبود خواب شبانه نیز کمک کند.   مصرف امگا 3 برای عملکرد مغز و همچنین زندگی بهینه در طول حیات بسیار مهم است، اما بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی در سطوح قابل توجهی تولید کند. پس این ویتامین را از طریق مصرف یک مکمل خوب مثل روغن ماهی یا قرص های جایگزین مصرف کنید!   من گاهی اوقات به مشتری هایم می گویم اگر اهل ورزش یا تمرین نیستید، سعی کنید یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که از آن لذت می برید مانند رقص، یوگا یا هر گونه فعالیتی که برای شما لذت بخش است! اگر اصطلاحاتی مانند تمرین، ورزش و یا یوگا خیلی برای شما دلهره آور یا ترسناک به نظر می رسند، پس آنها را با اصطلاحاتی همچون "فعالیت بدنی" یا "حرکت ذهنی" تغییر دهید تا انرژی مثبتی از آنها در ذهن شما شکل بگیرد.   هر کاری می کنید - فقط حرکت کنید!   4. مصرف کافئین را کاهش دهید من نمی دانم چند بار این حرف را به افراد مختلف گفته ام، اما کاهش مصرف کافئین و شکر در واقع می تواند انرژی شما را در طولانی مدت تقویت کند.   من اغلب درمورد مصرف کافئین با مشتریان گفتگو می کنم. در ایالات متحده، مصرف بیش از حد کالاه... (ادامه مطلب)
7 لایک    
مشاهده بیشتر
کاری برای انجام دارید؟
برون سپاری کارها
دنبال کار هستید؟
انجام کار و کسب درآمد

              ایجاد پروژه